У меня были проблемы со сном с самого рождения. Были подозрения и на внутричерепное давление повышенное, и то, что мама нервничала во время беременности, поэтому я нервная, в конце 80х не особо хорошо с этим было, поэтому родители просто терпели. Врачи говорили "перерастет (наверное)". То есть, я ночами орала. Вот эти вот все истории про "да че там с младенцем - его положил и он спит" - для моих родителей так и остались сказками и фантазиями. В их случае был ребенок, который орет ночью и не спит днем. Вообще они у меня золотые. Я очень плохо спала днем, поэтому советы типа "ну пускай она проорется ночью, зато днем будет спать" мудрых подруг мамы не работали. Спать нормально (без плача) я начала года в 4. Но дневной сон по-прежнему никогда не любила. В садике маме часто выговаривали, что я не сплю днем: "Сделайте что-нибудь".
Вспоминая приколдесы с попытками меня накормить всякой ерундой воспиталками или всякие репетиции, где я постоянно принимала участие, понимаю, что сами оные и разгоняли мою нервную систему в режим повышенной активности. По факту - это все невозможность успокоить нервную систему и перейти в режим гибернации.
Не смотря на такие проблемы с фактом засыпания, прям вот спать-спать я всегда любила. То есть, когда не надо было вставать в садик на выходных, я спала до обеда вообще без проблем. Т.е. проблема была не в том, что я плохо сплю, а в том, что я плохо засыпаю. Я никогда не бежала с утра в выходные к родителям, типа: "ДАВАЙТЕ-ВСТАВАЙТЕ!", пока не начнут будить, сплю.
Крипи-стори из детства (про такое на всяких редми пишут потом)
Когда мне было лет 9, я как-то засыпала и услышала шаги равномерные такие топ-топ-топ-топ. По моей подушке. Была уже ночь. Я позвала маму и сказала, что кто-то ходит по моей подушке. Она подумала, что это кошка, но я сказала, что кошка сейчас не дома. Мама помолчала и предложила сходить попить чаю. Мы попили чай, потом я уснула. Спустя какое-то время меня как активного участника всяких олимпиад и вообще, отправили в детский лагерь. Там засыпая с снова услышала, как кто-то ходит по подушке топ-топ-топ. Рассказала девочкам из комнаты (нас было 7 или 8) и все начали визжать (до этого мы бегали смотреть днем в заброшенный домик пиковой дамы). Особо мудрые высказывались, что это может быть либо сама Пиковая Дама, либо гномик, либо еще какая паранормальщина. До конца смены моя кровать в углу была объектом изысканий на предмет присутствия всяких сущностей. Где-то с того времени я перестала спать на подушке, чтобы не топал никто. Хотя каждую ночь я практически представляла это странное топающее существо, которому было нечем заняться, как топтаться.
И да, когда мне было уже лет 15, я как-то просто снова услышала топот. И тогда я поняла, что это просто пульс в ушах. Да-да.
А мама потом вспоминала, как в ту ночь ей было страшно - папа был в командировке, кошки дома не было и я рассказываю, что кто-то ходит по подушке своим таким вот писклявым детским голосочком.
В подростковом периоде в целом все было тоже самое - под вечер у меня начиналась активная активность, чтение книг, прослушивание музыки и спать не хотелось. В старшей школе я ночью смотрела "Мятежный дух", который показывали почему-то ночью часа в два, а потом вставала в школу к 8 утра.
С подроскового периода до позднего студенчества у меня было такое расписание:
- до обеда учеба, на которой я очень хотела спать;
- приехала домой, легла спать до вечера;
Молодость есть молодость, вывозила спокойно в таком режиме. Мои родители никогда не ругали меня насчет такого странного режима, потому что а) меня было бесполезно ругать, со мной это не работает б) у мамы и самой проблемы со сном и она понимала, что спать и заснуть разные вещи.
Когда у меня в 13 лет появился плеер (еще кассетный), папа сделал аккумулятор, подключаемый к розетке, поэтому я могла слушать радио круглые сути, засыпала тоже с ним. Бубнеж на фоне все еще работает для меня, хотя с логической точки зрения - это дополнительный раздражитель НС, который будет мешать уснуть. Но, наверное, в моем случае, это работает как элемент перегрузки мозга и он быстрее уходит в сон.
Когда в старшей школе появился интернет по карточкам (олды тут), там были спецвозможности - ночью было бесплатно, плюс ночью никому не нужна телефонная линия, так что - аська, зайцев нет и прочие атрибуты начала 2000х в интернете я поглощала особо активно ночами. Как щас помню - ставишь на скачку песню и... ждешь всю ночь, пока она качается. А потом открываешь винамп и слушаешь. Красотааа.
На всех тусовках и вечеринках я всегда была и есть тот самый человек, который не хочет спать и до первого автобуса будет сидеть-общаться. Ну сейчас, конечно же всякие машины/такси, а во времена, когда я активно ходила на тусовки, были только автобусы.
Мне под 40 и после 35 я стала ощущать усталость. Начали вылезать другие проблемы со здоровьем, бОльшая часть из них из-за стрессов. Потребность во сне выросла. Поэтому, если можно поспать в выходные - я просто сплю. Могу весь день.
В целом, я выделила себе время на ночные бдения - выходные, каникулы, отпуск, но не ругаю себя, если у меня перегрузка активностями и я просто не могу уснуть, делаю что-нибудь полезное. Особенно, если были какие-то мероприятия, встречи, то есть, события, разгоняющие активность еще больше. График работы позволяет так спланировать день, что не требуется моего включения с 8 утра.
Главная специфика сна в том, что у СДВГ есть тема с гиперфиксациями, это еще можно назвать аналогом навязчивой идеи. Как это работает? Засыпаю и вдруг подумала про текущий проект и вдруг прям пришла в голову идея как что по нему нужно сделать или как доделать, или что надо такой-то кусок дописать и все. Либо я встаю и расписываю это, либо формирую в голове подробное описание (чтобы не забыть). Такая мозговая деятельность снова раскачивает НС и я не могу уснуть, пока не закончу это дело. Что-то могу записать на телефон, что-то кидаюсь чертить (если схема какая-то). Это что-то про "Эврика!" или любое другое озарение. Оно ощущается именно так. А если не сделать, то крутится мысль, что это можно будет забыть, надо продумать или записать.
Или еще бывает, застревает какая-то строчка из песни и крутится по кругу, то есть такие мысли застревают и не дают уснуть. Даже если физически хочется спать.
В начале наших отношений с мужем он пытался как-то повлиять, но я пояснила, что просто не получается. Принял эту ситуацию. Когда мне не спится, я просто ухожу в другую комнату, чтобы не мешать.
Когда я могу заснуть и спать, я сплю очень много. То есть 8 часов сна - это хорошо, но, если никуда не надо, то сплю пока спится. Ну тут тоже никаких секретов - мозгу нужно больше времени, чтобы восстановиться.
На некоторых работах, когда я еще работала из офиса, очень лояльно относились к деятельности в обед. Я приносила коврик для тренировки и просто в обед минут 40 лежала-дремала под своим столом. Поскольку к моей работе никогда вопросов не было, все это принимали за некую прихоть, которая никому не мешала. А я могла подремать и чуть-чуть восстановиться.
Простой вопрос, а почему бы просто не бахнуть новопассита или еще чего? Всю молодость его перед экзаменами принимала, но не сказать, чтобы мне это помогало. Да, я всегда хорошо училась, но раньше я очень сильно переживала постоянно, та самая тревожность - постоянный спутник раскаченной нервной системы. А зачастую тревожность вообще была не из-за учебы, а из-за каких-то внешних событий, когда было страшно на ОТ перемещаться например. В то время я ничего толком не знала ни о психологии, ни о панических атаках и повышенной тревожности. Меня эти штуки мучали, а решение было - ну вот на новопассита.
От других успокоительных вылезала сонливость и вялость. А мелатонин мне нельзя по причине некоторого аутоиммунного заболевания. Один очень известный препарат (на А начинается на ОЛ заканчивается) вызвал очень странную побочку - мне хотелось физически снять свое лицо, то есть это прям зуд, хотелось под кожу залезть и снять его. Это было просто ужасно. Я сомневаюсь, что это как-то связано с СДВГ, скорее, персональная реакция.
Работа со специалистом помогла понять, что с этим можно сделать. Тоже банально - не раскачивать НС перед сном, т.е. никаких активностей, видео, песен, работы перед сном. Когда мне очень не очень, я соблюдаю эти рекомендации и становится нормально, когда мне нормально - хулиганю и нарушаю.
Сны всегда были яркими и насыщенными. Как-то раз узнала, что многие видят ч/б сны. Я не только вижу краски, но еще слышу звуки, песни. Как-то раз в 2002 году мне приснилось, что Бритни и Кристина поют песню On the top of the world, проснулась и помнила ее текст, записала его даже. Это не существующая песня. Сейчас, конечно, можно нейросетками сделать, чтобы кто угодно пел какие угодно песни, а у меня была личная нейросеть еще 20 лет назад, которая создала в голове песню голосами звезд того времени.
Снились и "вещие" сны. Я уже ранее писала, я скептик. Очень хорошие видео на тему всего такого у Панчина (про вероятности совпадения того, что предсказывал или что увидел во сне), так что, я не думаю, что у меня какой-то дар видеть что-то эдакое, просто порой как-то так совпадало, что прогнозы каких-то ситуаций снились и совпадали с реальностью.
Сбой в матрице и иже с ними
Различные дежа-вю и прочие приколы (дереализация, деперсонализация) появляются чаще, когда не выспалась. Конечно, тут все тоже логично - мозг не отдохнул, работает со сбоями. Одна из версий дежа-вю - воспоминание идет не в краткосрочную память, а долгосрочную и тут же дает тебе сигнал, что ты это уже когда-то видел.
Одно время, когда работала из офиса, у меня всегда был ритуал дереализации с утра, когда я ехала на метро до работы. В одном и том же месте станции была какая-то акустическая странная сфера, звук собирался в ней особенно хорошо и я, проходя это место, всегда "вываливалась" из себя (ранее про дереализацию писала тут), т.к. меня сильно перегружало звуком. Сколько раз потом бывала там в выспанном состоянии - все было ок.
Первое свое деж-вю помню в 4 года, лето, у нас был хороший садик, полно места, куча игровых площадок и куча одуванчиков, нас учили делать из них венки, а пока мы их плели с девочками, кто-то что-то сказал и я сказала, что знала, что она это скажет. Это было очень странное и яркое ощущение.
- мне очень легко перестраиваться в полетах, никаких джетлагов, в определенные периоды у меня бывает много командировок, что очень удобно;
- много ярких снов, какие-то даже потом переводила в истории/рассказы;
- некоторые решения ситуаций приходили во сне (Менделеев, дай пятюню!).
- ну бессонница в целом это не круто, особенно, когда маешься от какой-то назойливой мысли;
- для кого-то минус большое количество времени, которое уходит на сон, но лично для меня это не так критично, так как в периоды активности я делаю очень много всего в короткий промежуток времени.
Советы родителям: переносить активности как и обычными детьми, на утро. Я хз, чем можно занять гиперативного ребенка вечером, потому что тема с обычными - он выбесится и лучше будет спать - не работает. У кого есть такой опыт, поделитесь в комментариях. А вообще, просто запастись терпением и просить вас разгружать. Если ребенок уже взрослый - найдите ему специалиста и не ругайте за то, что он толком не может лечь спать рано. Это не выбор и не вопрос дисциплины. Это особенность, которую нельзя просто убрать. Надо адаптировать ее в жизнь.
Советы СДВГшникам с проблемным сном: обратитесь к специалисту, меньше стрессов и меньше активностей под вечер. Мне очень сильно помогла постановка диагноза как факт, мне стало понято, почему у меня такие приколы со сном. Я делала разные исследования и МТР мозга, в т.ч. с контрастом, чтобы понять, есть ли какие-то иные причины таких странностей. Лучшее, что вы сможете сделать для себя - адаптировать какие-то вещи, например, рабочий день начинать не в 8 утра, а работать с другими регионами, найти удаленку, чтобы не надо было трать время на дорогу и побольше спать. Как меньше нервничать - работать со специалистом. Даже если ты рационально понимаешь, что накручиваешь себя, выключить тревожность просто так не получается. За этим стоит длительная работа, когда разбирается по косточкам, почему же ты сука нервничаешь. Огромную роль играет наследственный фактор, поэтому, если у вас кто-то из родителей тревожный/СДВГшник, вы такой, то вашему ребенку это с большой вероятностью передастся.
