Психология | Psychology

Как происходят чувства.

У каждого человека есть чувства. Каждое мгновение в человеке происходят ощущения и эмоции. Для простоты я буду относить их к чувствам тоже.  Некоторые ощущения нравятся, некоторые нет. Кроме того, существуют чувства простые и сложные. Сложные чувства многосоставные. Они состоят сразу из нескольких, например, ревность или зависть. Чем сложнее чувство, тем больше оно относится к социальным и меньше к персональным. Отношение человека к тому, что он испытывает и переживает это отношение человека к себе.

Чувства — это не прямая реакция на событие или ситуацию. Многие думают, что сначала что-то происходит, а потом я что-то чувствую по этому поводу. Это не так. Между событием и чувством, успевает проскочить мысль. Эта мысль определяет какое человек испытает чувство. Она быстра и не всегда осознаваема. Если вы уделите этому внимание, то научитесь их обнаруживать.

Ситуация с чувствами у человека складывается стихийно-хаотически. В процессе взросления и воспитания, имитации и подражанию взрослым у ребенка складываются личные чувства, отношение к ним и способы оперирования. Славно, если рядом здоровые взрослые, с позитивными чувствами и отношением к себе. В остальных случаях ситуация намного хуже.

Что люди с ними делают и что с ними лучше делать

Какие действия с чувствами делает средний человек? Такая постановка вопроса озадачивает. Не каждый знает, что с чувствами можно что-то делать. Испытывать и подавлять, вот ответ, который чаще других звучит в кабинете психолога. Только эти два действия. Некоторые понимают и способны объяснить чувства. Но как часто мы это делаем в течении дня? Есть способы управления чувствами и формирования их волей. Такое умеют делать немногие.

Итак, подведем итог.  Чувства можно:

·  проживать (и испытывать);

·  подавлять (и вытеснять);

·  понимать (и объяснять);

·  формировать (и управлять);

К сожалению, детей не учат, как обходиться с чувствами. Что с ними делать? Как управлять? Мы учимся этому в течении жизни, в зависимости от обстоятельств. Наши навыки управления чувствами это наша реакция и ответ на то, что происходит в жизни. В этом плане человек действует не на упреждение, а с опозданием.

Представьте, как было бы замечательно, если бы детей учили обходиться с чувствами с садика. Воспитатель или психолог садила бы их в кружок и говорила: «А теперь, дети, будем учиться сердиться правильно…», - или: «Успокаивать себя лучше вот так…». В школе учитель или тот же психолог раз в неделю мог бы уделять этому внимание. Он мог бы рассказывать, как вызывать у себя те или иные чувства. Что делать человеку с сильными эмоциями? Как их распознавать и справляться? Ничего этого не происходит, поэтому мы имеем ту ситуацию, которую сложилась.

Как быть с чувствами.

Эта статья не дает ответов на все вопросы относительно чувств. Но можно указать направление и несколько рекомендаций с чего начать.

Навык обращения с чувствами начинается с их распознавания. Для этого важно и полезно с малых лет учить детей называть то, что они чувствуют. Сначала это делает взрослый, говорит малышу: «Ты злишься» или «Тебе весело и радостно». Потом за ним начинает повторять и сам ребенок.

Скорее всего, в вашей жизни такого не было. Тогда начните это делать во взрослом возрасте. Поставьте себе 10-15 напоминаний в течении дня обращать внимание на то, что вы чувствуете и называть это. Достаточно быстро у вас начнет получаться. Главное называть все, что вы испытываете, потому что чувств в каждый момент времени больше одного.

После этого начните называть чувства окружающих. Это сложнее, но возможно. Вплетайте в беседы с другими вопросы, уточнения, фразы по типу: «Ты сейчас спокойно выглядишь», «Волнуешься?» и другие. Со временем вы начнете разбираться в чувствах людей лучше, чем они сами.

Поставьте цель правильно определить и назвать чувства другого человека 10 тысяч раз. После этого вы станете настоящим мастером.

На следующем этапе важно научиться выражать чувства конструктивно. Вот несколько практических советов для этого. Чувства выражаются в зависимости от их силы: словесно, эмоционально и действием.

Словесно чувство выражается, называя и проговаривая его: «Я негодую, как можно было так это сделать?», «Меня переполняет радость, потому что я получил то, что хотел», «Я доволен, счастлив и умиротворен быть в этом месте». Примеры утрированы и приведены для справки.

Важно разрешать себе и своим детям выражать чувства эмоционально. Организуйте для этого правильный контекст. Можно смеяться, плакать, рычать от злости и так далее в правильном месте, в правильное время. Научите этому своих детей. Особенно внятно объясните мальчикам, что мужики не «не плачут», а делают это так, чтобы никто не видел либо при «своих». Запрет на проявление эмоций делает чувства неуправляемыми и даже опасными.

Действиями выражаются сильные чувства. Чем сильнее чувство, тем больше действий. Чувствуете любовь к кому-то обнимите его. Злитесь, побейте грушу. Тревожитесь пробегите длинный кросс. Выбирайте то действие, которое будет продолжением чувства и разрядит его.

Со временем эти три способа войдут в жизнь и превратятся в здоровую привычку. Хотя быстрые результаты люди получают сразу.

Формирование чувств и управление ими самая непростая часть в этом списке рекомендаций. Но это тоже возможно. Освоив это человек выходит на качественно другой уровень психического здоровья и развития.

Первое, что стоит сделать — это обратить внимание на мысли, которые мелькают перед чувствами в тех или иных ситуациях. Начните с негативных. Что-то произошло, вы расстроились. Между этими двумя событиями вы успели подумать мысль, именно она вас расстроила. Задача эти мысли передумывать по-новому, конструктивно и полезно. Была мысль «Все плохо», исправьте на «Не так уж все и плохо. Если я постараюсь, то все возможно». Другой пример, «А если не получится?» - «Я сделаю что смогу и этого достаточно». Думать определенным образом — это привычка. Она меняется, как и другие привычки.

Второе, делать это систематически. Сначала исправлять негативные и дурные мысли. Потом переходить к нейтральным и позитивным, делая их лучше и полезнее. Первые результаты получаются уже сразу, а остальное зависит от вас.

Здоровый образ мышления — это часть здорового образа жизни. Он очень полезен. Освоив его вам больше не понадобится психолог. А если понадобится, то только в исключительных случаях.

Вместо вывода.

Так уж получилось, что у вас те чувства, которые есть. Других у вас нет или вы не умеете их испытывать. Здорово, если они вас устраивают и ваш способ обращения с ними вам подходит. В таком случае просто продолжайте в том же духе.

Если ситуация обратная и вас все не устраивает. Беритесь за себя всерьез, потому что сама она не исправится. Психологические проблемы имеют свойство становиться хуже и усугубляться со временем. Само ничего не решится и не пройдет. В том случае, если вам не хватает сил и ресурсов идите к психологу.

Чувства — это мощный ресурс. Он может работать в холостую, против вас или для вас. Мы, психологи, за последний вариант. Воспитывайте себя, становитесь лучше, развивайтесь. Удачи.

Мой канал.

Одиночество (нет ни одного близкого человека) – твоя любовь (страсть, смысл жизни). Рассматривая одиночество как проблему (как то, с чем следует бороться и чего следует избегать), ты сам создаёшь себе проблему на абсолютно пустом месте.
Ты своими руками создаёшь из ничего (=из одиночества) муху (неприятность) и раздуваешь из мухи слона (проблему, трагедию).

Всякий человек одинок. У всех людей (а не только у тебя) «нет ни одного близкого человека». Экзистенциальное одиночество – неизбежная норма всех и каждого. Психолог теоретически может примирить тебя с одиночеством. Но поскольку ты сам этого примирения не хочешь (желаешь и дальше раздувать из мухи слона), постольку психолог тебе ничем не поможет.

Что абсолютно точно, так это то, что статус «нет ни одного близкого человека» у тебя останется навсегда. У тебя никогда не было ни одного близкого человека и никогда не будет ни одного близкого человека. Почему? Только потому, что тебе и не надо ни одного близкого человека. Ты хочешь именно этого – «нет ни одного близкого человека». Ты "всеми фибрами души" хочешь неизбежного - хочешь то, от чего абсолютно никак не можешь избавиться (спастись).

Тебе безумно нравится жалеть (=любить) себя за это одиночество, оплакивать себя. А если (не дай бог) у тебя будет хотя бы один близкий человек, то любить себя тебе будет не за что. И тебе придётся (волей-неволей) избавиться от этого близкого человека - убежать от него или прибить его собственными руками. Вспомни, например, как поступил Отелло (=твой "двойник", брат-близнец, кровный родственник) с Дездемоной.

Зачем тебе (любому человеку) нужны близкие люди? Только для того, чтобы заниматься их моральным и физическим истреблением, уничижением, отравлением, утоплением, сжиганием - сживанием со свету, человеко-убийством. Взгляни трезво на твою глубинную сущность и поблагодари "бога" за своё одиночество - за то, что тебе не приходится (?) брать греха на душу - душить и закалывать людей (в порядке живой очереди), как архе-типичному Отелло.

«Ваш отец диавол; и вы хотите исполнять похоти отца вашего. Он был человекоубийца от начала и не устоял в истине, ибо нет в нем истины.»

«О одиночество, как твой характер крут!
Посверкивая циркулем железным,
как холодно ты замыкаешь круг,
не внемля увереньям бесполезным.
*
Так призови меня и награди!
Твой баловень, обласканный тобою,
утешусь, прислонясь к твоей груди,
умоюсь твоей стужей голубою.
*
Дай стать на цыпочки в твоём лесу,
на том конце замедленного жеста
найти листву, и поднести к лицу,
и ощутить сиротство, как блаженство.
*
Даруй мне тишь твоих библиотек,
твоих концертов строгие мотивы,
и — мудрая — я позабуду тех,
кто умерли или доселе живы...»

IT – одно из передовых направлений. Таргетированная реклама о нем вылезает из каждого утюга, призывая каждого «войти в айти» чтобы быть богатым, успешным и с гордостью нести знамя передовых технологий. Но так ли просто удержаться на плаву в этой сфере и не хапнуть ударную дозу выгорания? Рассажу в этой статье. Конечно, выгорание есть и в других направлениях и сферах, но в этой статье уделю внимание именно айтишникам. Причем, не важно какую должность занимает сотрудник: менеджер проектов, аналитик, тестировщик или инженер техподдержки. Я выделила несколько причин почему в этой сфере часто возникает выгорание:

1. Чересчур большой поток информации, в которую нужно постоянно вникать, пропускать через себя, фильтровать. Очень большой выбор инструментов и направлений, которые надо освоить в кратчайшие сроки. Нужно быть готовым, что эти навыки периодически устаревают и обесценивается и становятся неактуальными. Эволюционно человеческий мозг не был приспособлен к такому количеству информации.

2. Много переработок, т.к. не всегда удается вписаться в SLA (Service Level Agreement — соглашение об уровне обслуживания), kpi (Ключевые показатели эффективности), тайм-менеджмент. Так же переработки обоснованы тем, что нужно дополнительно обучаться: читать статьи, мануалы, документацию.

3. Очень высокая конкуренция. С переходом на удаленку для многих компаний открылись бОльшие профессиональные ресурсы практически из любого уголка страны. Это перерастает в необходимость постоянно профессионально совершенствоваться. Причем, как бы обидно это не звучало, ты никогда не будешь достаточно хорош. Причину описала в первом пункте – информация, направления быстро устаревают.

4. Так же, как и другие люди айтишники испытывают интенсивные психологические нагрузки, но при этом все это сопутствуется гиподинамией и малыми физическими нагрузками. Наши предки имели возможность снять напряжение: проораться, дать дубиной по голове обидчику или убежать. Но, как вы понимаете, убежать от сложной задачи не получится, а за грубость к коллегам/начальству/клиентам (уж не говоря о дубиной по голове!) могут отчитать, оштрафовать, а то и уволить.

Как видите, удержаться в этой сфере и не получить выгорание не так просто.

Выгорание подогревается мыслями:

• - Я недостаточно хорош

• - Меня просто заменить

• - Если я что-то не понимаю, со мной что-то не так

• - Если в работе есть хоть один недостаток- все насмарку!

• - Я должен всем угождать

Действиями:

• - Когда долгое время вкладываешь больше, чем получаешь

• - Сведение физической активности к минимуму

• - Если я понимаю, что в данной задаче/ситуации уже ничего не изменить, я продолжаю действовать с еще большим нажимом (мазохистическое поведение)

• - Если задача слишком сложная, я её откладываю (избегание)

• - Забота о себе отходит на десятый план

Все это приводит ко многим проблемам: муки выбора и принятие решений, угодничество, снижение самооценки, неудовлетворенность, страх быть уволенным, тревога, зажимы в теле, хроническая усталость, выгорание, прокрастинация.

Этот пост написан мной с точки зрения психолога. Если тема выгорания в профессиях зайдет, буду добавлять сюда статьи о выгорании и в других профессиях.

Наверное поэтому и дедлайны горят🙃

Читали Алхимика Паоло Коэльо?
вкратце часть истории:
Торговец хрусталем всю жизнь мечтает отправиться в Мекку. При этом ничего не предпринимает, чтобы улучшить продажи и заработать на поездку.
если он осуществит мечту, потеряет смысл жизни. Автор подчеркивает, что для исполнения желаний нужно обладать мужеством, чтобы противостоять ложной скромности и страху изменений.

То что меня зацепило в свое время в этой книге это страх «а что будет дальше?».
Если я что-то закончу, придется начинать что-то новое. А так, я откладываю в долгий ящик и продолжаю ждать и взвешивать, какой должен быть мой следующий правильный шаг.
Прикидываю в своей голове, оцениваю и так как боюсь неудачи, то мне нужно 100% уверенность в том, что все получится.
Знакомо?

И знаешь, что тут парадоксально глупо:
Корень слова уверенность- вера!
А мне нужны доказательства.
Факты. Где тут про веру?

«Вера без действий мертва» фраза из библии и из книги АА.

Понимаешь?
Чтобы получить доказательства на собственном опыте сначала нужно начать действовать, а не просто ждать и верить, что каким-то чудом все сделается за тебя и для тебя. Если хочешь что-то менять - действуй. Или прими тот факт, что страх тебя победил. На данный момент по крайнее мере.

Может когда-нибудь это изменится, но есть ли смысл откладывать свое счастье на потом?
Ты в любом случае узнаешь результат, каким бы он не был, и освободишься от перекручивания сценария в своей голове «а что если, а вот когда-нибудь»
Проверишь и пойдешь дальше, или останешься на месте так и не узнав, что могло бы случиться, строя замки лишь в своей голове.

Выбор за человеком!
Бояться или действовать с верой в лучшее.