Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 511 постов 26 134 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3474

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
50

Хроники БАР (05). Волшебные таблеточки в риалтайм.

Чуть больше двух недель сижу на новой схеме лечения.

Впервые познаю дзен фармы, которая даёт не кучу побочек и фигу эффекта, а просто работает.

Охуительно прекрасно.

Можно было бы подозревать плацебо-эффект от похода к врачу, за мной такое водится, но он длится не больше пары суток. Так что отметаем.

Вместо тысячи слов, то есть долгих описаний, будет проще разложить по пунктам «что было — что стало».


Состояние, в котором я провёл последний год и вообще провожу каждый депро-период:


1. социальная активность — отсутствует (сбегаю от любого общения сверх необходимого минимума, да и минимум даётся с трудом; бывают дни, когда вообще речью не пользуюсь, только немного рабочей переписки)

2. сон — большая потребность и плохое качество (постоянная сонливость и вялость в сочетании с частой бессонницей)

3. еда — нарушение пищевого поведения (жру всё подряд и овер много, по принципу «хоть какая-то радость в жизни»)

4. физическая активность — отсутствует (постоянная усталость, нет сил на простейшие бытовые действия, какая там нафиг активность)

5. концентрация — отсутствует (сложно сосредоточиться, постоянно всё забываю, часто «зависаю»)

6. работоспособность — пониженная (туплю, торможу, работаю медленно, забываю задачи, сложно отвечать в рабочих чатах)

7. настроение — плохое (в градации от «ну ок, кое-как протянул ещё один день» до «всё пиздец плохо и заебало так жить, дайте мыло и верёвку»)

8. интересы — отсутствуют (чтобы чем-то занять время, тупо листаю новостные сайты, не хочется ни игр, ни книг, ни кино, ни творчества, вообще ничего)

9. уверенность — отсутствует (да, во всём: в себе, в будущем, даже в том, что съесть на обед, а необходимость принимать решение может довести до панической атаки)

10. душевное равновесие — отсутствует (в голове постоянные тревожные мысли, страхи и вспышки злости по поводу и без повода, любая мелкая неудача — почти гарантированный нервный срыв)

11. самооценка — в глубоком минусе (весь мир меня ненавидит, все «друзья» считают меня тупым уродом и тем более ненавидят)

12. уход за собой — минимальный (почти перестаю мыться, бриться <s>и похмеляться</s>, хотя каким-то чудом выгляжу несколько лучше рандомного бомжа)

13. сексуальная активность — отсутствует почти полностью (ваще не особо хочется, а с живым человеком тем более)

14. вредные привычки — во всей красе (курю по 1,5-2 пачки в день потому что больше заняться нечем, бухаю почти каждый день; хотя в последнем депро-периоде дошёл до состояния, когда уже даже бухать не хотелось)


Если кто-то решит откомментировать в духе «не выёбывайся, я так годами живу и мне норм» — сорян, чуваки, это ни хуя не нормально, это по вам психотерапевт плачет.


Так вот, на новой фарме есть изменения почти по всем пунктам. Признаться, я слегка в ахуе. В голове не укладывается, что небольшая добавка определённого химического соединения в организм может настолько круто менять мироощущение. Однако, факты:


1. социальная активность — тут пока почти глухо, но вытягивать жизненно необходимый минимум стало проще в разы. Даже сходил с коллегами на квест. И начал гораздо больше говорить вслух, даже когда нет жёсткой необходимости. А, ещё иногда пишу комменты на пикабу и могу отвечать на комменты к своим постам, хотя раньше эта опция была ментально заблокирована х) так что если кто-то хочет пообщаться — ю а велкам.

2. сон — постоянная сонливость ушла, осталась лёгкая в первой половине дня, но это для меня норма. Потребность в сне снизилась. Несколько ночей упорото крафтил, после этого днём был бодрячком. Пару раз накатывала бессонница, спасался мелатонином. Его, кстати, психиатр на такие случаи одобрил.

3. еда — потребность снизилась, местами чрезмерно: могу только к вечеру вспомнить, что не позавтракал. Сейчас это нормализовалось вроде. Жру в меру, сократил количество фастфуда, в приоритете домашняя и более-менее здоровая пища.

4. физическая активность — резко стало не лень ходить до дальнего входа метро, чтобы немного размяться после работы, хватает бодрости на работу по дому, пару дней как начал делать зарядку.

5. концентрация — почти в норме, немного подтупливаю, но уже не совсем человек-тормоз.

6. работоспособность — в норме, всё успеваю, могу легко отвечать за свою работу.

7. настроение — держится на зелёной шкале моего дневника настроения. Ниже в нём идут фиолетовая, синяя и чёрная, и таки вылезти на фиолетовую у меня считалось очень хорошим днём. Кстати, офигенно удобная штука этот дневник настроения.

8. интересы — понемногу начинают появляться. Про крафт я уже писал. Перечитываю любимые книжки. Не выхожу на улицу без наушников с любимым плейлистом. На следующей неделе идём с женой в кино, да и вообще начинают потихоньку появляться планы на будущее. Нашёл себе репетитора по рисованию, начал заниматься, очень нравится.

9. уверенность — ну с этим у меня по жизни не очень, но с бытовыми решениями, например, всё уже гораздо проще.

10. душевное равновесие восстанавливается. Гораздо меньше стала тревожность. Перестал дёргаться по пустякам, неприятности воспринимаю философски.

11. самооценка — с этим тоже плохо по жизни, но по крайней мере мир меня больше не ненавидит, миру на меня пофиг. А друзья по-любому считают тупым уродом, но за дело, ибо нехрен на год пропадать без предупреждения.

12. уход за собой — почти в норме, начал выглядеть (и пахнуть, подозреваю) более прилично. Дома перестал только разводить бардак, начал его понемногу ликвидировать за собой.

13. сексуальная активность тоже прорезалась, жена довольна)) впервые то ли с весны, то ли чуть ли не с зимы, подумать страшно.

14. вредные привычки — под давлением свежеобретёной радости бытия почти все дни бухал. В смысле, вечером то пивца, то вискаря, то на выходных шампанского на фоне романтики с женой. Вроде бы понемногу, но всё равно не есть хорошо. Особенно в сочетании с таблетками. Сейчас беру себя за жопу и могучим волевым перехожу на чай, пока получается. Курить стал в день полпачки, максимум полную, ещё вспомнил что у меня есть вейп и отчасти перехожу на него. Потому что бедный организм и так больной, нехрен его так усиленно гробить.


Отака хуйня, малята.

Разница, как говорится, налицо (и на прочие части тела).

Предстоит два месяца продолжать схему, потом сделать анализ крови на литий (дозу повысили в два раза) и сходить отчитаться о самочувствии.

Если что-то интересует — спрашивайте, пока я могу отвечать))

Показать полностью
52

Как пережить измену

Пост в Лигу Психотерапии

Как пережить измену

Еще неделю назад я думала, что счастлива в браке. Но… «у меня зазвонил телефон. Кто говорит?» Любовница! Она рассказала, что встречается с моим мужем уже полгода, и просила «отпустить его», так как сам он уйти не в силах, слишком любит ребенка. Я почти ничего не смогла сказать и повесила трубку. Дальше для меня начался кошмар. Я представляла мужа в постели с другой женщиной. Вероятно, она красивее и стройнее меня, в чем-то лучше. Сердце стонало в груди, ведь муж – он только мой! И вдруг – чужой… Любит ли он ее, или же просто встречается ради секса? Ярость, истерика, слезы. Хорошо, что мужа сейчас нет дома. Устроить ему скандал? Пригрозить разводом, собрать чемодан? А вдруг он этого давно ждет и только обрадуется, что все так легко решилось («сама выгнала»)? Немного успокоилась и решила: нет, скандал – это неразумно. Нужно как можно больше узнать о любовнице. За всю следующую неделю я ничем не показала, что мне известна правда. Но удалось многое узнать об этой женщине. Нет, она не моложе меня, но выглядит лучше, интересная внешне. Подошла к зеркалу: из него на меня взглянула уставшая женщина с неаккуратной прической. Рассердилась на себя: сама виновата! Но что же мне делать? Я не хочу терять мужа, но и жить, зная, что он мне изменил, невыносимо…

Элеонора, 30 лет

Измена – это травмирующее психику событие. И женщины, и мужчины проходят в своих переживаниях определенные стадии. Так как героиня письма – женщина, то далее я буду писать про женщин, но нужно иметь в виду, что у мужчин все происходит практически так же. Стадии прохождения горевания типичны, но могут удлиняться или укорачиваться, что зависит от индивидуальных особенностей. Знать об этих стадиях полезно, так как это поможет вам понять, что боль, которую вы испытываете сейчас, не навсегда. Ваши мысли и чувства будут изменяться по мере «проработки» события. На этом пути вам придется принимать решения, но это стоит делать на этапах, когда вы начнете контролировать свою боль. И не стоит – пока боль контролирует вас.


СТАДИЯ № 1: ШОК И НЕВЕРИЕ


Может продолжаться от нескольких минут до нескольких дней. Если измена только предполагается, женщина постарается найти оправдания для мужа, обосновать подозрительные факты. Помните, как в анекдоте: «А почему все трусы в губной помаде?» – «Ну ты же умница, придумай сама». Но даже если муж сам рассказал о произошедшем, женщина будет надеяться, что «он просто не в себе, не понимает, что говорит». И конечно, уже на этой стадии возникает вопрос: «Как жить теперь?» 


СТАДИЯ № 2: АГРЕССИЯ, НАПРАВЛЕННАЯ НА СЕБЯ


Эта фаза может быть как короткой (несколько часов), так и достаточно длинной (несколько недель и даже дольше). Этап необходим для установления контроля над ситуацией. Женщина ищет причины в себе, то есть пытается взять на себя часть ответственности: что я делала не так, в чем была не права? Внутренне это означает вот что: если я тоже ответственна, значит я могу что-то сделать, повлиять на ситуацию, меняя себя. Это очень важное приобретение в процессе горевания. Нужно только учитывать – это еще не разумный поиск своих ошибок, а лишь эмоциональная реакция травмированной души. Долгое протекание этой стадии означает «зависание» в проработке проблемы.


СТАДИЯ № 3: АГРЕССИЯ, НАПРАВЛЕННАЯ НА МУЖА И ЕГО ЛЮБОВНИЦУ


Эта стадия может длиться очень долго, но хорошо, если она не превышает нескольких недель. Агрессия должна быть перенаправлена с себя на других, чтобы предохранить психику от «перегорания». А самые подходящие «объекты» для этого – муж и другая женщина. «Как он мог так со мной поступить?!», «Как она посмела уводить мужчину из семьи?!», «Я ни в чем не виновата, это он подлец!». Кроме внутренней агрессии может возникнуть желание отомстить ему и/или ей. Если этот порыв не сдержать, то в дальнейшем это может помешать восстановить отношения в семье. Какие-то «некрасивые» действия со стороны жены дают козыри любовнице («Посмотри, с каким чудовищем ты жил! Она показала свое истинное лицо!»). Избегайте таких ошибок. Если вы готовы бороться за свой брак, то на этом этапе необходимо сдерживать агрессивные порывы, а если и «выпускать пар», то так, чтобы сохранить лицо.


СТАДИЯ № 4: ОЩУЩЕНИЕ ОТСУТСТВИЯ БУДУЩЕГО


Женщина, которой изменили, теряет ощущение своего будущего. Есть только настоящее – тяжелые переживания. В будущее заглядывать страшно, кажется, что там нет просвета. Она осознает: больше не будет как раньше, есть «до» и «после». Измена подрывает самое важное, что есть в отношениях, – доверие. То, чего боится женщина, – следующий шаг, расставание. Если измена оставляет надежду на восстановление отношений, то желание расстаться (инициированное другим партнером) означает потерю. Это большая нагрузка для психики, ведь развод означает, что вся жизнь женщины будет другой.


СТАДИЯ № 5: СТРЕМЛЕНИЕ К ИСХОДНОЙ ТОЧКЕ


На этом этапе хочется сделать так, чтобы все вернулось «на свои места». Кажется, что измена может быть не только прощена, но и забыта навсегда. Главное – чтобы был рядом, чтобы все как раньше! Еще недавно казалось, что чувства притупились, но вот теперь оказывается, что она все еще любит мужа. И любит со всей страстью, как в начале отношений! Интересно: изменник, «предатель», а эмоции просто фонтанируют. И это вполне объяснимо: психика стремится к устойчивости, к «исходной точке», где вы вместе. Вспыхнувшие чувства выполняют двойную задачу: во-первых, кажется, что любовью можно удержать мужчину. В ситуациях, когда измена совершена «на благо семьи», с целью разбудить чувства, так и происходит. Во-вторых, если женщина любит мужа, то ей будет проще его простить. Если мужчина остался рядом, то в этот период отношения, казалось бы, начинают налаживаться. Наступает новый «медовый месяц».


СТАДИЯ № 6: ВОЗВРАТА К ПРОШЛОМУ НЕТ


Даже если партнеры смогли учесть свои ошибки, и новые клятвы были даны, недоверие сохраняется. Женщина понимает, что боль и обида остались. Как тараканы из щелей, лезут подозрения: может, они еще встречаются? Где гарантии, что измена не повторится? Нарастает волна недоверия и недовольства. Женщины в этот период говорят о том, что обида и подозрения настолько сильны, что они не могут их контролировать. Раз за разом напоминают мужчине о его грехах, требуют новых клятв, расспрашивают «с пристрастием», устраивают проверки. Мужчину это неприятно удивляет: вроде бы уже все хорошо было… Конфликтная атмосфера нарастает. Хорошо, если на этом этапе женщине хватает сил сдерживать проявления агрессии, взять часть ответственности на себя (не только за то, что случилось, но и за отношения, которые вновь строятся). Если мужчина поступает так же, у пары есть шанс. Если же на этом этапе супруги уже не вместе, ощущение того, что возврата к прошлому быть не может, играет адаптивную роль. Женщина начинает искать новые опоры в жизни, «приходит в себя».


СТАДИЯ № 7: ИСТОЩЕНИЕ


И в том случае, если супруги остались вместе, и в том, когда они разошлись, примерно через четыре – шесть месяцев наступает некоторое равновесие. Но на этот момент оно обусловлено усталостью, истощившимися за время стрессовой ситуации ресурсами. Эмоционально – это «притупление» всех чувств, которое можно описать фразой «мне все равно». Если мужчина вне семьи, жена почти оставляет попытки наладить отношения, «вернуть» его. Сил на борьбу с любовницей тоже не остается. Сил нет ни на детей, ни на работу, ни на внешность. Если супруги вместе, это воспринимается как охлаждение отношений после прошедшего «медового месяца». Это время внутренних размышлений о произошедшем – когда чувства притуплены, разуму ничто не мешает. Впрочем, усталость может быть такой, что и думать не хочется и не можется. Этот период нужно тоже пережить. Лучше не принимать жизненно важных решений, потому что они будут диктоваться упадком сил, которые на новой стадии восстановятся.


СТАДИЯ № 8: ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ И СТАБИЛИЗАЦИЯ СИТУАЦИИ


К самому главному решению каждый из партнеров подходит только на этой стадии, в период от полугода до года с момента измены. К этому времени уже многое ясно: мужчина, если он ушел из семьи, уже определился, так ли хорошо с новой партнершей; женщина осознала, хочет ли она быть дальше в отношениях с мужем (если он остался). Накоплен большой опыт – «что это за человек», и получен внутренний отклик – «хочу ли я быть рядом с ним». Понятны многие «вводные данные»: принял ли решение партнер и какое именно; продемонстрировали ли супруги желание быть вместе, а также готовность трудиться над отношениями. Так или иначе, но каждый из пары принимает для себя решение. Это стабилизирует внутреннюю систему, вслед за этим наступает порядок в системе внешней – небыстро, постепенно. На этом этапе супруги или окончательно разойдутся, или же останутся вместе, и тогда у них есть шанс на продолжительное сохранение отношений.


Сколько же длится горевание, если вы узнаете об измене? Предсказать очень сложно, учитывая, что практически на любой из перечисленных стадий можно «зависнуть». Это будет означать, что внутренний процесс переработки остановлен. Часто «зависание» можно обнаружить на стадии агрессии по отношению к себе. Аутоагрессия ведет к снижению ощущения собственной ценности, а также к заболеваниям.


Также «популярная» стадия для длительной остановки на ней – агрессия по отношению к мужу и любовнице. Она может длиться годы после измены. Если семья сохранилась, то такая агрессия выражается через иронию, унизительные шутки или прорывается в скандалах. Если пара разрушена, то агрессия может проявляться не только во «мнении» о бывшем муже, которое женщина транслирует окружающим, но и в формировании у детей негативного образа отца.


Остановиться можно и на стадии истощения. В этом случае может развиться депрессия, которая потребует медикаментозного и психотерапевтического лечения.


Итак, героине письма можно пожелать сил и мужества, ей предстоит пройти непростой путь. Если же кто-то из читателей заподозрил, что при переживании похожей ситуации произошло «зависание» на одной из стадий, я рекомендую проработать травму с психологом, ведь «зависание» напоминает кривую призму, через которую вы смотрите на мир. А без нее определенно лучше!


Источник: https://www.psyh.ru/kak-perezhit-izmenu/

Показать полностью
24

Зачем нужны девушки? Экзистенциальности пост

Пост в Лигу Психотерапии


В беседе в комментариях к посту #comment_125211283 возник вопрос. А зачем собственно нужны отношения.

Предлагаю ответить на этот вопрос всем вместе.


Зачем жить с девушкой, если не для детей, секса и стирки?


Какие есть варианты? :)

Показать полностью 3
131

Посттравма: навык присутствия в настоящем

Хорошая книжка для психотерапевтов и пациентов, делюсь.

Упражнения для того, чтобы "заземлять" себя, "укоренять в реальности" приводятся на страницах 5 и 6 книги на английском языке


Coping with trauma-related dissociation: skills training for patients and therapists / Suzette Boon, Kathy Steele, Onno van der Hart. 1 st ed. 2011. W.W. Norton & Company. New York, London. 470 p.


Процитируем их:


Найдите три объекта в комнате, посмотрите на них и внимательно разглядите детали (форма, цвет, текстура, размер и т.д.). Будьте уверены, что вы не торопитесь и выполняете упражнение как следует. Позвольте вашим глазам задержаться на каждом объекте. Назовите три характеристики для каждого объекта вслух, например: "Он голубого цвета. Он большой. Он круглый".


Найдите три источника звука, которые вы слышите здесь и сейчас, в настоящем (внутри и вне комнаты). Прислушайтесь к качествам звуков. Они громкие или тихие, длятся или прерывисты, приятны или неприятны? Вновь, назовите три характеристики звука вслух для самого / самой себя, например: "Он громкий, это скрежещет решётка, и звук совершенно неприятный".


Теперь прикоснитесь к трём объектам и опишите вслух свои тактильные ощущения, например, шершавый, гладкий, холодный, тёплый, твёрдый, мягкий и так далее.


Вернитесь к трём объектам, которые вы видели в самом начале, к зрению.


Сосредоточьтесь на том факте, что вы здесь и сейчас присутствуете в комнате одновременно с этими предметами.


Затем, обратите внимание на то, что вы дышите и ваш звук присутствует в комнате одновременно со звуками, которые вы описывали.


Наконец, проделайте то же самое с предметами, к которым вы прикасались.


Вы можете развернуть это упражнение, делать его несколько раз для каждого вида чувствительности (зрение, слух, осязание) таким образом: сначала описывать три предмета, потом два других и потом ещё один, затем два новых и три новых.


Практикуйтесь.


Примеры:


Зрение: оглядитесь в комнате ради чего-то (или даже кого-то), что напомнит вам, что вы сейчас присутствуете в настоящем. Например, предмет одежды, который на вас надет и который вам нравится своим цветом или текстурой, картина на стене, маленький брелок, книга. Назовите этот объект самому или самой себе вслух.


Слух: Используйте звуки вокруг вас, чтобы помочь себе сфокусироваться на происходящем здесь и сейчас. Например, прислушайтесь к обычным ежедневным звукам вокруг вас: работа кондиционера или холодильника, разговоры людей, двери, которые открываются и закрываются, шум машин на дороге, пение птиц, гул вентилятора. Вы можете сказать себе, чтобы напомнить: "Это звуки обыденной жизни вокруг меня. Я в безопасности. Я здесь".


Вкус: Носите с собой небольшое количество чего-то съедобного, с приятным и силным вкусом, например, пастилки, мятные конфеты или жевательную резинку, банан или апельсин. Если вы потеряли почву под ногами, закиньте это себе в рот и сфокусируйтесь на запахе и вкусе, чтобы помочь себе вернуться в здесь и сейчас.


Запах: Носите с собой небольшое количество чего-то ароматного или душистого, например, любимое молочко для рук, духи, лосьон после бриться, или сильно пахнущий фрукт - апельсин. Когда вы начинаете чувствовать себя потерявшим контакт с реальностью (в оригинале - ошалелым) или только начинаете терять контакт и замечаете это, приятный запах может своей властью вернуть вас в настоящее.


Осязание: Попробуйте одно или больше упражнений на прикосновение, чтобы найти приятное для вас. Прикоснитесь к стулу или дивану, на котором сидите. Прикоснитесь к одежде, которая на вас. Почувствуйте на кончиках своих пальцев, каково это, осознайте текстуру и объём того, что вы трогаете. Попытайтесь толкнуть пол ногой, чтобы ощутить всю поверхность стопы, поддерживаемую полом. Сожмите вместе ладони и ощутите надавливание и тепло рук, чтобы вспомнить про здесь и сейчас. Прижмите язык к нёбу как можно сильнее. Скрестите руки на груди и ухватитесь за ключицы, а потом погладьте свою грудную клетку, справа и слева, напоминая себе, что вы здесь и сейчас и в безопасности (объятие бабочки по Artigas & Jarero, 2005).


Дыхание: способ, которым мы дышим - самый верный путь помочь себе осознать себя в настоящем. При диссоциации или выходе из тела люди обычно дышат неглубоко и быстро или надолго задерживают своё дыхание. Замедлите своё дыхание, сфокусируйтесь на ритмичном вдохе и выдохе. Вдыхайте на счёт раз-два-три через нос, задерживайте воздух в лёгких на счёт раз-два-три, затем выдыхайте через рот на счёт раз-два-три. Осознавайте, как вы заполняете лёгкие воздухом, задерживаете воздух в лёгких, выпускаете воздух из лёгких.


Заметьте, что всегда есть что-то, что может вернуть вас в реальность происходящего здесь и сейчас.


Конец цитаты.


Источник https://zen.yandex.ru/media/etalon/posttravma-navyk-prisutst...

Посттравма: навык присутствия в настоящем

На фото - кора коричного дерева, приятные на запах и вкус, твёрдые, шероховатые кусочки корицы. Если вы работаете психотерапевтом, вы всегда готовы одну-две таких подарить, чтобы у пациенки в сумочке было, "за что подержаться".


Ежедневник мой, фото моё :)

Показать полностью 1
23

Апатия, эскапизм, самобичевание.

Пост в лигу психотерапии.

Желаю доброго времени суток всем, кто это читает. Долго сомневался насчёт идеи написать сюда пост, так как читаю эту лигу давно, пусть и выборочно, но читаю. Хочу попросить совета.


Сложилось так, что последние две недели моей жизни потихоньку превращаются в ад для моего мозга. Подобные настроения бывали и раньше, но не так сильно, так сказать, белая полоса, сменяла чёрную, а сейчас кажется, что чёрная полоса замкнулась в бесконечность. Как обострение какое-то.

Расскажу немного о себе, студент, 4 курс, 21 год, вокалист группы в жанре Deathcore / Metal . Ранее увлекался парапланеризмом, стрельбой, да и вообще какие-никакие хобби были.
Грустные состояния наплывали, но в основном из-за отношений/финансов/самореализации, купировал это всё тусовками с друзьями, если получалось, прятался в мире игр, книг, сериалов, вроде помогало.

Нынешняя ситуация, наверное начала завязываться летом, когда нашёл работу, и всё время уделял ей. Не хватало времени даже поиграть в любимые игры, посмотреть сериалы, иногда даже поспать. Потом стал жёстко ощущать нехватку внимания со стороны женского пола, т.к. давно не общался ни с кем. Обычно никогда с этим проблем не было, кинул пост в какую-нибудь группу знакомств, написал что-нибудь необычное и восполнил так сказать недостаток этого внимания. Позже мне надоело, что у меня нет времени, решил уволиться. В этот момент познакомился со своей будущей девушкой. Спустя почти неделю начали встречаться, я можно сказать, пребывал в состоянии эйфории, уделял ей почти всё свое время до где-то конца сентября.
В этот момент уже устроился на другую работу, но закончились деньги, а зарплата была нескоро. Настигли финансовые проблемы, снова ухудшилось настроение, захотелось чаще прятаться в игры/фильмы. Стал загоняться жестко по поводу того, что девушку не смогу никуда сводить, да блин, даже в трамвае за неё заплатить. Но когда деньги появились, лучше не стало, это где-то середина октября, я стал часто видеться с друзьями, чаще пить алкоголь, бездумно тратить деньги, соответственно их так и не было. Настроение так же оставалось не ахти. В универ не ходил с сентября, изредка появляясь на парах. Появилось куча желаний, которые не могу осуществить. Постоянно что-то хотел купить, что-то поесть, куда-то пойти. Девушка забила тревогу, но я списывал всё на деньги. На работе появилась куча задач, выполнял которые строго в дедлайн, постоянно откладывая. Да и вообще, любое занятие было сложно начать. Хотел сходить к стоматологу, начать заниматься растяжкой/небольшой физической нагрузкой, записаться на плавание. Так ничего и не сделал. Стал чаще пить, меньше общаться с девушкой, чаще сидеть дома, тупо залипая в игры или пикабу/вк/инсте/ютубе. Забыл написать, за это время успел пару раз переболеть, насморк с кашлем не прошёл до сих пор. В сентябре записался на курсы по экстрим-вокалу. К середине октября начал просто забывать про занятия и тупо их прогуливать, хотя это, пожалуй, было моим смыслом жизни(да, влажные мечты про карьеру рок-музыканта), потом выдалась неделя тусовок - два концерта,  куча вечеринок, вроде бы куча положительных эмоций,  думал после такой встряски будет лучше, но при этом пил почти неделю подряд. Расстался с девушкой, так как долго не виделись, мало общались, она предложила закончить отношения, т.к. был в состоянии похмелья и с плохим настроением.
Продолжил пить. Начало пропадать желание с кем-то общаться, куда-то ходить(только на работу ходил, т.к. жить где-то надо), играть в игры, что-то смотреть. Просто прихожу с работы, залипаю на пикабу, напиваюсь, иду спать. И так последние дней 5. Настроение и самочувствие в полной жопе. Стал очень скучать по девушке, вспоминать все эти моменты, пытался плакать. Вчера ей рассказал это всё в сообщение, покурил и лёг спать. Сегодня бы мне, как вроде лучше, может потому что вчера не было денег на алкоголь, и выспался в свой наконец-то выходной. Но постоянно какое-то ощущение, что теперь всё не так, как раньше. Вроде бы не всё так плохо, но кажется, что внутри меня торнадо из мыслей, которые как лезвия режут мой рассудок, какая-то такая метафора складывается. Постоянно всех своих неудачах виню себя, постоянное чувство вины, тревожность стала появляться слишком навязчивая, но вроде по логичным поводам. Стал думать, что я буду делать, если кто-то умрёт из родителей. И так далее.

И собственно, вопрос, нужно ли с этим идти к психиатру, или реально справиться с этим своими силами? Читал здесь посты от людей с реальными клиническими болезнями, вроде у меня не всё так плохо. Но кажется это уже звоночки.
Ещё ранее были проблемы со сном, но в данное время вроде бы устаканил режим более или менее, но трекер говорит, что сплю плохо.
Ранее при подобных мыслях думал о суициде, но принимал его только в идеальных условиях, т.е. уснуть и не проснуться. Прошу прощения за такой длиннопост из текста, но лаконичнее не смог.

Показать полностью
10

Скука,лень,алкоголь.

Не смотря на все свои умные мысли,на всё что сам себе говорю,ни чего не выходит.К чему это все сказано. По совету,рассказываю все свои не удачи.Был выходной,позвал гостей,набрал алкоголя,посидели,выпили, короче все в деталях мне в лом писать,да и на фиг оно ни кому не надо.И вот я 3 день ни чем не занимаюсь.Не  вымыта посуда.не убрано в доме,забросил тренировки,целый день втыкаю фильмы,да листаю ленту,вообщем делаю все то за что сам себя ненавижу.


На конец меня начало отпускать,по крайней мере возвратилась способность мыслить.

И до чего я до измышлялся.Лучше одиночество.В этих гульках,гостях,которые приходят нет ни чего хорошего.Пора просто открыто признать для себя тот факт что как к человеку ко мне не придут,а придут по тому что тут всегда им рады,есть выпить и закусить.


К чертовой бабушке надоело.Ту которую я вижу в своей голове,парой для себя ,я с этими людьми не найду.Какихто бонусов от общения с этими людьми нет.Тупо тянут меня ко дну откуда я с таким трудом пытаюсь вырваться.

11

Второе задание (нарисовать "голос").

Первый пост не попал в лигу, забыла ткнуть нужную галочку. Коротко о том, как решилась разобраться с тем, что сейчас добивает меня.

Напоминаю. У меня биполярное расстройство. Травмированное детство, большая часть жизни амнезированы, а то, что не амнезированно - желается быть забытым. Диссоциативное расстройство идентичности (мне так кажется*).

https://pikabu.ru/story/dri_i_bar_kogdato_nado_nachinat_razb...


И так второе задание от социального психолога было, иллюстрировать "голос", который выступает, как советчик, советник, своего рода сигнализация к "неприятностям", типа "старший брат". Вышло вот. Я никогда не рисовала в подобном стиле. Почему-то подобные работы рисовать тяжело, иногда сижу минутами, смотрю в никуда и даже мыслей нет, нет даже идей.

Что интересно, внутри что-то аж коробит, требует - РИСУЙ! И я сижу ночами, рисую...и мне страшно, я боюсь, "сболтнуть лишнего", но рисую. Вторая иллюстрация, это мужчина из снов (только ли из снов?), ни в одном из снов не прикасался в сексуальном контексте, но я боялась его, как боятся рабы и это всё, что ему было нужно, страх и подчинение. В самом первом сне с его участием меня ему продали. Пара эпизодов, которые всплыли спонтанно и тоже не очень понятно, откуда. Красная нить, это нитка оберега, она сорвана, я поняла, что это она, после того, как нарисовала. (Мама верила, что так можно вылечить). Я не знаю при чем тут эта нитка. Карусель...об этом извините не стану. В остальном не знаю, рисовала, как рисовалось. Из-за этого образа не могу расслабиться на групповых занятиях, на образной саморегуляции. С трудом проходила гипнотерапия раньше, у частного психотерапевта, но видимо специалист очень подкованный, так что никуда не убежала из кресла, в тот момент.

Последний рисунок - большая спонтанность. Его было рисовать очень тяжело. Назвала её "сверхчеловек". Первыми на этом рисунке появилась девушка (ребенок еще) и пуля пролетающая мимо головы. Потом любопытное рассматривание такой же пули, и не известно как она получила её в руку, еще одну она просто отпускает. Бесстрашие? Сзади двое людей, с винтовками...они в общем-то если что, просто застрелят. Это люди из снов, они не имеют признаков отличия, они не дают покидать определенных границ во снах, могут начать "игру". Она заключается в том, что если они найдут меня, или догонят, то накормят свинцом. Больше ничего не могу сказать, потому, что сама не до конца понимаю рисунок, тем ни менее удалось его закончить.

В начале упомянула о диссоциативном расстройстве идентичности, указав в скобках (мне так кажется*) Я никогда не разговаривала об этом с врачами напрямую, если честно, но мне бы хотелось наверное привести их к некоторым моментам, о которых могу упомянуть только косвенно и никогда прямо. Всё, что могу это указать на свои странности словами, во время приёма, выразить в рисунках. Не жду, что когда-то это прямо вырвется прямо в кабинете. О симптомах мне было не известно до тех пор, пока супруг не стал напрямую указывать на частоту "противоположной информации" о том что я часто говорю " не помню", отрицаю что-либо. Всё больше стало срабатывать триггеров (реакция на что-то (объект/условие) но не формирующееся во что-то ясное, конкретное, чаще просто ступор, страх, или паническая атака. Супруг видел, как я меняюсь на глазах...во всем, словно я, уже не я, об этом быть может потом расскажу. Нашла дневник, чисто случайно в интернете, который вела, но ничего о нём не помню, там даже стилистика не моя. То, что он мой, выдала информация об упоминании человека, которого помню. Нашла еще пару дневников, которые помню, там указывала на странности своего поведения, в том числе на "действия вне памяти", но, что странно, не придавала этому никакого значения. Так вот...спасибо за внимание, извините за простыню.


Динго.

Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!