Лига усталых

Читала я очередной пост о том, как человек в расцвете сил жалуется на усталость, апатию и астеническое состояние.

Пришла в голову мысль создать сообщество - "Лига усталых". Не для того, чтобы каждый там мог рассказать, как он устал, как лежит на диване не в состоянии даже встать (хотя, если человеку нужна поддержка или совет, то почему бы и нет?), а для того, чтобы каждый мог рассказать о том, как боролся со своей усталостью, что оказалось эффективным, а что нет,в чем была причина усталости и т.д.

Думаю, это помогло бы многим
понять, что это не состояние души, а патология; определиться с нужным вектором эффективной борьбы с хронической усталостью, упадком сил и астенией; перестать винить себя за лень, беспомощность.

Ну и, возможно, найти хорошего врача в своем городе/области, который действительно поможет решить проблему.

Сообщество не для того, чтобы просто жалеть себя и упиваться своей усталостью, а искать конкретные способы устранения проблемы и действовать.

Что об этом думаете?

У меня глаза на закат смотрят (да, отсылка к песне Малежика "Мадам"). Что это значит?

- Вот готовишь свои любимые блюда, как раньше, очень вкусные. Были. А сейчас не то, наверное вкусовые рецепторы притупились. Может тут же и привычки подсуетились и не дают почувствовать и новое и старое, забытое.

- С женщинами почти то же. Видишь насквозь, не зеркало, а стекло. Что будет и как знаешь, нового ничего, доперепробовался. До души не не добрался ни с одной, к сожалению.

- Со спиртным. Берешь как раньше, а скучно и не "лезет" тоже раньше наступает. И встревать в эти пьяные разговоры не хочется с друзьями. Они тоже переговорили обо всем и теперь предсказуемы. Или непонятны, на своем и о своем говорят. Одному пьется лучше, с собой быстрее договорится или поспать, или не пить дальше сегодня, или допить до победного.

- Со всякими хобби и увлечениями. Смотришь на все это и нет идей, куда же дальше, как этим себя развлечь? А никак.

- Нет, умирать не хочется. Даже боязно, в реанимацию попадал, флер романтики сдуло. И теплится надежда, что изменится все к лучшему. Только сформулировать желания не могу, нет конкретики, ангел на плече смотрит как на глухонемого, пытается помочь вроде, но ждет каких-то указаний.

- Депрессия? Не врач, но, наверное, да. По моим подсчетам четыре года уже как. К психо- всяко там не пойду конечно же, был бы помоложе может и попытался бы поверить, послушать, на себе их образование испытать, но скепсис даже не допускает такого.

- Карьера? Было такое одно время, но очень благополучно сдохла.

- Семья? Развелся в девяностых еще, с тех пор в ЗАГСах был свидетелем пару раз, со своими невестами не ходил.

- Женщины? Были разные и даже хорошие. В основном связи потеряны (похерены) напрочь. "Иных уж нет, а те далече."

Не ищу сочувствия и советов, просто хочу послушать как вы встречаетесь лбом со стеной "возраст".

Что еще, что забыл? Кошку не забыл. Вот она, шесть лет вместе, претензий к ней нет. У нее наверное есть, но деваться от меня ей некуда. Ей шесть, мне пятьдесят два.

Ну что ж... Мой первый пост на пикабушечке. Напишу, наверное, о том, как у меня получилось вылезти из депрессии.

После двух разных ковидов и вообще нервного периода жизни, моя крыша, казалось, вот-вот поедет.

Нужно срочно было что-то делать. Куча обследований, врачей, которые говорили, что всё в принципе в порядке, у всех после ковида осложнения, живите дальше... Ну да... Ну да... Я как бы и живу себе, только с такими побочками жить как-то тяжело полноценно.

Таблетки - дело хорошее, но они же тоже привыкание вызывают. Короче, я решила, что нужно радикально менять свою жизнь.

И начала рисовать, писать стихи. И чудо, мне стало намного легче. Наверное, когда ты занимаешь себя делом, мозгу просто некогда обдумывать ответы на вопросы -  “а сколько ты протянешь" или "когда же ты уже будешь здоров, как слон". Конечно, одним делом здоровья не поправить, нужно в комплексе соблюдать режим дня, заботиться об организме, не изнуряя его всяким шлаком типа чипсиков или пивасиком. Вовремя обследоваться, чтоб не загнуться где-то на остановке.

Короче, всем здоровья, занимайте себя чем-то полезным, любите жизнь, которая вам дарована.

Оставлю ссылку на одно из своих стихотворений ❤️ Чтобы в эти холодные осенние деньки лето внутри вас продолжалось.

Известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Тоже самое касается и проблемы выгорания. Кстати говоря, синдром эмоционального выгорания внесли в международном классификацию болезней. А всемирная организация здравоохранения назвала выгорание эпидемией 21 века. Что ж, не буду лить воду. Перейдем к действенным способам профилактики выгорания.

1. Разрешите себе отдыхать и расслабляться.

"Пффф... а то мы не знали" - подумали вы. Но знать и делать - разные вещи. Знаете, как часто ко мне обращаются люди, которые испытывают чувство вины только при мысли об отдыхе? Привет установкам из детства - "кто не работает, тот не ест". Поэтому и сидеть сложа руки стыдно, надо обязательно что-то полезное пойти сделать: поработать, убраться, книжку умную почитать. А вот просто сидеть в тени дерева и слушать птички - удел лентяев и бездельников. У чувства вины за отдых могут быть и другие причины, но суть одна - научитесь практике ничегонеделания и кайфуйте от этого. Вашему мозгу и телу нужна перезагрузка, им нужно восстанавливаться, хватит насиловать себя, начните жить!

2. Отбросить критику.

Крайне критическое отношение к себе заставляет вас делать лишние действия в попытке сделать все идеально, кому-то что-то доказать и прочее. Постоянная гонка к идеалу выматывает, вы затрачиваете на это огромные эмоциональные и умственные ресурсы. Параллельно вы находитесь в постоянном напряжении: "А точно я делаю все как надо? Точно меня никто не осудит?" Помните, что вы имеете право на ошибку, вы не робот. Помните, что идеал не достижим, всегда найдется, что улучшить. И самое главное - сегодня вы сделали все, что могли исходя из своих знаний, опыта и состояния. Короче говоря, если чувствуете, что у вас проблемы с самооценкой, есть перфекционизм или синдром самозванца, то проработайте их поскорее. Можно самостоятельно, если поднатужитесь и хватит упорства, а можно обратиться к психологу и ускорить процесс.

3. Научитесь мыслить рационально.

Наше настроение зависит от того, как мы интерпретируем ситуации. А от настроения, в свою очередь зависит наш настрой и мотивация. Нет настроения - ничего делать не хочется. Мыслить рационально - значит интерпретировать события по фактам, а не с помощью оценок. Представьте ситуацию, выпирали на собеседование и получили отказ. У вас может возникнуть мысль: «Этот отказ свидетельствует о том, что я никчемный человек». Факт состоит в том, что вы не получили эту работу. А вот мысли о том, что вы никчемный - это уже оценка. Если вы будете постоянно об этом думать, то скатитесь в уныние и депрессию, обесценив все то хорошее, что у вас есть и вообще перестанете искать работу.

Как следует рационально поступить в данной ситуации?

Признайтесь себе, что вам действительно неприятно получать отказ. Но это не значит, что вы никчемный человек. Есть ли у вас доказательства вашей никчемности? А есть ли доказательства того что вы способный человек? Возможно, тут вы вспомните свои успехи, начина со школьной скамьи, а также то, что были в вашей жизни и удачные собеседования. После этого вы приободритесь и спокойно будете искать работу дальше.

Благодарю за внимание! С вами был психолог, эксперт по работе с выгоранием и стрессом - Екатерина Грязнова. Если хотите познакомиться с проблемой выгорания ближе, то заглядывайте на мой канал :)