Дорогие родители! Делюсь с вами работающими методами, которые помогут вернуть силы и спокойствие даже в самые трудные дни. Про эмоциональное выгорание родителей рассказала здесь.
В моей практике каждый день появляются родители, которые признаются: "Я больше не могу. Просыпаюсь уже с ужасным настроением, срываюсь на ребёнка, потом мучаюсь чувством вины". Если вы узнали себя - выдыхайте. Вы не плохой родитель, а истощенный.
Сегодня я хочу дать вам реально рабочие инструменты, которые использую в психологической работе. Та самая скорая помощь, которая помогает клиентам постепенно возвращаться к полноценной жизни.
Когда я клиентам задаю, казалось бы, простой вопрос: "Когда вы последний раз высыпались?" Большинство смотрят на меня с выпученными глазами, будто не понимают, о чем это я их спрашиваю. Дорогие, сон - это база. И я не говорю о ежедневном 8-часовом сне, вполне реально организовать 2 - 3 раза в неделю лечь спать до полуночи вместо скроллинга соцсетей. Поверьте, разница колоссальная.
Не спорт до седьмого пота (на это еще ресурс нужен, когда человек истощён точно не побежит кросс), а простая прогулка или даже танцы на кухне под зажигательные треки, быстрая ходьба до магазина вместо поездки на машине. Всего 20-30 минут, и организм благодарит вас выбросом эндорфинов.
Ко мне часто приходят мамы с ощущением: "Я постоянно недотягиваю до идеала". Дорогие мои, давайте представим, что достаточно хорошо - это и есть новая норма.
Вот как это выглядит в жизни:
Готовите не идеальный ужин из пяти блюд, а простые макароны с сыром или пельмешки и освобождаете 40 минут для отдыха.
Если ребенок хочет пойти гулять в одежде, которая, по-вашему, не сочетается, да бог с ним! Это не про вашу неудачу, а его шаг к самостоятельности.
Оставляя вечером немытую посуду ради чтения книги или просмотра сериала, тратите время на то, чем вам реально хочется заняться, чтобы выдохнуть. Это самая настоящая инвестиция в свое ментальное здоровье.
Перфекционизм часто маскируется под стремление к лучшему, но на деле это страх быть недостаточно хорошей. Каждый раз, выбирая "достаточно" вместо "идеально", вы не снижаете планку, нет! Вы перестаете прыгать там, где можно просто идти в своем темпе.
Такие разрешения быть достаточной не делают вас хуже, как маму, наоборот они возвращают силы для самого важного: живого контакта с ребенком.
Попробуйте простое упражнение.
В моменты раздражения задайте себе вопрос "Чего я хочу прямо сейчас?". Часто ответ оказывается неожиданным: не кричать на ребёнка, а просто пять минут посидеть в тишине с чаем.
Некоторые мои клиенты ведут дневники ресурса: записывают 2-3 вещи, которые сегодня принесли радость. Поначалу кажется ерундой, но через месяц люди признаются, что начали замечать хорошие, приятные моменты в рутинных буднях родительства.
Ещё один рабочий метод - "тайм-ауты". Важно останавливаться при первых признаках усталости. Глубокий вдох, медленный выдох, стакан воды, мысленное стоп. Это требует тренировки, но результат того стоит.
Включайте музыку! Танцуйте с детьми, пойте вместе, кривляйтесь перед зеркалом - это лучшая эмоциональная разрядка!
И помните: ребенок нуждается не в идеальном, а в счастливом родителе. Том, кто умеет радоваться жизни, наслаждаться, любить.
Выберите 1 правило из предложенного списка. Попробуйте его в течение недели. Ресурсы возвращаются постепенно, капля за каплей.
