Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 060 постов 61 503 подписчика

Популярные теги в сообществе:

Как не застрять в одной роли и раскрыть потенциал

Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, где не знали, как себя вести? На деловой встрече, где все обсуждают сложные вопросы, а вы чувствуете себя посторонним? В новой компании, где не знаете, как заговорить? Или в новом для себя деле, когда даже непонятно с чего начать?

Как не застрять в одной роли и раскрыть потенциал

Мы все сталкиваемся с этим. В одних ситуациях мы уверены, действуем четко и понимаем, что делать. В других — теряемся, молчим или ведем себя неуместно. Почему так происходит?

Мир — это театр, а мы — его актеры

Еще Шекспир говорил: «Весь мир — театр, а люди в нем — актеры».

Но в жизни, как и в театре, есть разные уровни игры. Одни навсегда остаются в массовке, другие становятся актерами одной роли, а самые успешные — многогранны, гибки и умеют менять амплуа в зависимости от сцены.

То же самое в жизни. Можно быть хорошим исполнителем, но не уметь руководить. Можно быть заботливым родителем, но в бизнесе оставаться ведомым. Можно на работе быть уверенным профессионалом, а дома — растерянным человеком, который не понимает, чего от него ждут.

Вам мешает отсутствие нужной роли

  1. Вы — начальник, но роли руководителя у вас нет. Вы общаетесь с подчиненными из позиции специалиста или друга. В итоге вы не управляете людьми, а просто решаете их задачи.

  2. Вы — родитель, но включаете учителя, наставника, критика. В результате дети сопротивляются, не воспринимают ваши слова и уходят в оборону.

  3. Вы — профессионал, но не освоили роль переговорщика. В итоге упускаете карьерные возможности, не умея продавать свои идеи или договариваться о лучшей оплате.

Правильная роль помогает вам адаптироваться к ситуации и быть эффективным. Если же роль выбрана неверно, вы либо тратите больше сил, чем нужно, либо сталкиваетесь с сопротивлением окружающих.

Нельзя развивать только 2-3 роли и пытаться на них двигаться всю жизнь. Это неэффективно и приводит к плохим последствиям. Крайности и перекосы вредны во всем. А в плане ролей приводят к тому, что вы застреваете на одном месте как в болоте. Еще хуже, когда одна роль начинает на себя забирать все аспекты в жизни и жизнь начинает рушиться.

Как понять, какие роли у вас есть, а каких не хватает?

  1. Анализируйте ситуации. Где вы чувствуете себя уверенно, а где — некомфортно? Какие задачи вам даются легко, а к каким вы даже не можете приступить или их выполнение идет очень туго? В каких случаях результат явно не тот, на который вы рассчитывали?

  2. Выпишите ваши дела. Любой человек выполняет повторяющиеся действия, вам надо их выписать и посмотреть, кто их должен делать. Согласитесь, что у исполнителя и руководителя совершенно разный пул задач. И так со всеми ролями, если разобраться.

  3. Найдите слабые места. Определите, где у вас особенно часто случаются проблемы. Возможно на работе, а может и дома. Вам необходимо определить 1-2 роли, которых вам особенно не хватает и уделить им внимание. Представьте, что идете на прослушивание, и подумайте как вам надо себя вести в этой роли.

Оставаться собой — значит быть гибким

Фраза «оставаться собой» — не про неизменность. Это про способность быть собой в разных ролях. Главное — чтобы эти роли были уместны и проявлены в вас. Чтобы стать собой, вы должны соответствовать любой ситуации, которая случается в вашей жизни. Для этого необходимо быть многогранным, как дорогой бриллиант.

А в следующем посте расскажу лайфхак, как усилить вашу роль и сделать так, чтобы в любой ситуации вы чувствовали себя на своем месте. Не пропустите.

Чувствуете, что в каких-то ситуациях теряете уверенность? В телеграм-канале делюсь инструментами, которые помогут вам действовать осознанно и эффективно.

Показать полностью
3

Сонный паралич: мифы и реальность

Сегодняшняя статья появилась на свет, благодаря одной участнице моего канала, за что я ей очень благодарен. Уверен что статья будет полезна всем тем, кто интересуется темой психологии и ментального здоровья в целом, ну или тем, кто столкнулся с этой неведомой хренью и очень сильно испугался.

Сонный паралич. Звучит как название дешевого ужастика, но если ты хоть раз с этим сталкивался, то знаешь — никакого дешевого тут нет. Представь: ты проснулся, но не можешь пошевелиться. Грудь будто придавило бетонной плитой, а в углу комнаты темный силуэт. Он молчит. Ты тоже. Сердце колотится так, что кажется, оно сейчас выбьет грудную клетку изнутри. Ты пытаешься заорать, но твое тело — как застывшая статуя. Адреналин зашкаливает, в голове одна мысль: «ЧТО ЗА ЧЕРТ?!»

Ну что, мурашки пошли? Отлично. Давай теперь разберемся, что это было: за тобой уже черти прискакали, паранормальное явление или банальный сбой твоего мозга?

Что же такое сонный паралич?

Сонный паралич — это состояние, при котором человек просыпается или засыпает, но не может двигаться или говорить. Обычно это длится от пары секунд до нескольких минут. А если тебе «повезло», то еще и галлюцинации в комплекте: зловещие тени, голоса, ощущение чужого присутствия.

Наш мозг умеет подкидывать сюрпризы, особенно если ты в стрессе или хронически не высыпаешься. В момент засыпания или пробуждения тело остается парализованным — такая вот встроенная функция, чтобы ты не размахивал руками и ногами во сне и не нанес себе травмы. Но иногда система дает сбой: сознание уже включилось, а тело все еще «в режиме сна». Вот и весь фокус.

Обратим внимание на исторические корни: демоны или наука?

Сонный паралич — не новинка XXI века. Люди сталкивались с этим тысячелетиями и, конечно же, пытались объяснить по-своему.

Глянем в древние времена:

  • Египет: Жрецы верили, что во сне душа покидает тело. Если при возвращении она сталкивается с духами, человек не может двигаться.

  • Греция: У древних греков был Гипнос — бог сна. А его сын Морфей отвечал за сновидения. Они, наверное, не догадывались, что все это — проделки мостового отдела мозга (Варолиевого моста), но зато придумали крутую мифологию.

Средневековье

  • Европа: «Давление ночи» — так называли это состояние. Люди верили, что на грудь садится демон и душит человека. Кто-то видел ведьм, кто-то чертей. Вариантов было много, но результат один: паника.

Современные исследования

  • 20 век: Ученые наконец-то взялись за этот феномен. Оказалось, что сонный паралич часто связан с нарушениями сна, например, нарколепсией.

  • Сегодня: Благодаря нейробиологии стало понятно, что это сбой в переходе между фазами сна. То есть никаких демонов. Ну, разве что твой собственный мозг любит пошалить.

Кто из исторических личностей мог страдать от сонного паралича?

1.Карл Юнг — великий психоаналитик. Описывал состояния ужаса, когда не мог двигаться. Возможно, его личный опыт помог ему понять человеческие страхи.

2.Генрих Фюзели — художник, написавший знаменитый «Кошмар», где на груди девушки сидит демон. Совпадение? Не думаю.

3.Древнеримские врачи — в текстах древнего Рима есть описания, подозрительно похожие на сонный паралич.

Как это работает на уровне мозга?

1.REM-атония — во время фазы быстрого сна твое тело парализуется, чтобы ты не размахивал руками во время сновидений. Иногда этот паралич остается даже после пробуждения.

2.Варолиев мост (pons) — отдел мозга, который регулирует фазу сна и бодрствования. Если он работает некорректно, случается сонный паралич.

3.Галлюцинации — из-за неполного пробуждения активируются зоны, отвечающие за страх и воображение. Вот отсюда и появляются «демоны».

Разбираем мифы

Миф 1: Сонный паралич — это атака потусторонних сил.

Нет, тебя не преследуют демоны. Это просто твоя нервная система решила «подшутить».

Миф 2: Это редкость.

На самом деле, около 8% людей испытывали сонный паралич хотя бы раз в жизни. Так что ты не одинок в своем кошмаре. Надеюсь тебе стало легче от этого осознания.

Миф 3: Это психическое расстройство.

Нет. Хотя сонный паралич может быть связан с нарколепсией, сам по себе он не означает, что у тебя проблемы с психикой.

Как снизить риск? Все настолько просто, что даже не удобно.

1.Режим сна: ложись и вставай в одно и то же время. Мозг любит предсказуемость.

2.Меньше стресса: чем спокойнее ты, тем меньше шансов, что мозг устроит тебе ночное шоу ужасов.

3.Отказ от кофеина и алкоголя перед сном (да и не только перед сном): это реально помогает.

4.Комфортная среда: тишина, темнота, удобная подушка. Чем лучше твой сон, тем меньше вероятность сонного паралича.

Дисфункциональные убеждения (обожаю), которые могут усугубить проблему

«Я должен все контролировать». Расслабься, ты не бог сна, мозг сам разберется.

«Отдых — это для слабаков». Поздравляю, именно так ты загоняешь себя в стресс, который провоцирует сонный паралич.

«Я всегда должен быть на 100% продуктивным». Нет, ты человек, а не машина. Позволь себе отдых, ничего страшного не произойдет.

Что мы имеем в сухом остатке

Сонный паралич — это не визит потусторонних сил или НЛО, как бы тебе не хотелось в это верить, а обычный сбой твоей нервной системы. Он возникает, когда мозг наполовину проснулся, а тело еще спит. Хочешь снизить вероятность — следи за режимом сна, отдыхай и не загоняй себя. И главное, не верь в страшилки (мистическое мышление).

Так что, если однажды ночью тебе покажется, что в комнате кто-то есть, просто помни: это не демон, а твой собственный мозг, решивший сыграть с тобой в хоррор-квест, по этому расслабься и досмотри эпизод до конца.

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

Мой телеграм-канал: https://t.me/mir_kpt

Показать полностью
4

Сухой дождь. Уголок релаксации своими руками

Посмотрела я цены на "сухой дождь", удивилась и собственноручно создала "сухой дождь" для своего кабинета психологической помощи! Работа не идеальная, но маленьким посетителям очень нравится.

Идея пришла спонтанно, и я просто не могла удержаться! Закупила лент на 540 рублей (и еще куча осталась!), отмерила нужную длину (от гардины и чуть выше пола – идеально для уютных посиделок на пуфике!), и принялась за дело.

Вообще, сухой дождь в готовом виде стоит и 3000 и 8000 и больше рублей. Мы идем бюджетным путем, да и не жалко будет, если испортят.

Каждую ленточку тщательно обработала огнем, чтобы не пушились и не было острых уголков (безопасность прежде всего!), и вручную пришила к уплотненной ленте, сделав петельки для крючков. Да, без швейной машинки пришлось повозиться около 4 часов, но это того стоило!

Шью)

Шью)

И вот, мой "сухой дождь" готов! Он висит на крючках от гардины, прячась под тюлью, когда не нужен.

Рядом – уютный уголок с пуфиком и гирляндой с зеленью. 🌿

Почему я так радуюсь этому "дождику"? Дело в том, что "сухой дождь" – это не просто украшение, это настоящий инструмент для релаксации и развития!

Чем полезен "сухой дождь":

  • Сенсорная интеграция: Прикосновения к лентам стимулируют тактильные ощущения, что особенно важно для детей с сенсорными особенностями.

  • Снятие стресса и тревоги: Перебирание лент, наблюдение за их движением помогает успокоиться и расслабиться.

  • Развитие моторики: Завязывание, развязывание ленточек, перебирание их пальчиками развивает мелкую моторику и координацию движений.

  • Творческое самовыражение: Ленты можно использовать в играх, создавать из них узоры, плести косички – это стимулирует воображение и творческое мышление.

Да, место для "дождя" в кабинете не самое идеальное, но пространство ограничено.

Жиденько на фото, но детям нравится 👍

Жиденько на фото, но детям нравится 👍

Главное – чтобы дети могли играть и релаксировать под моим присмотром. Ведь, к сожалению, у многих детей есть поведенческие проблемы, и оставлять их одних с таким "аттракционом" может быть небезопасно.

Этот "сухой дождь" стал любимым местом в кабинете для многих маленьких посетителей! Проверенно, радует детей с сентября, пока целый и невредимый.

Ведь он создан с любовью и заботой!

Можно повторить дома, главное продумать момент с безопасность!

Умиротворение и расслабление! Проверенно на себе!

Показать полностью 5 1
14

Токсичное счастье

Токсичное счастье

Подруга на днях прислала мем следующего содержания: «Непопулярная правда, но любовь в здоровых отношениях никогда не бывает такой же яркой, как любовь в токсичных. То, что ты налегаешь на овощи, избегаешь углеводов и считаешь калории, не мешает тебе постоянно вспоминать этот пережаренный беляш, который убьёт тебя уже к 35».

Звучит провокационно, поэтому я хочу отделить правду от вымысла. Для начала нужно разобраться, о какой любви идёт речь. Все токсичные отношения строятся на любви условной, то есть на любви, где человек живёт с убеждением: «Я отношусь к себе так, как ко мне относятся другие. То есть я могу любить себя, только пока меня любит кто-то другой». Это, кстати, отличное описание зависимых отношений.

Раз уж я утверждаю, что речь идёт про любовь условную, давайте сразу перечислю её отличительные особенности:

1. Окружающие обесценивают твои чувства и потребности (потому что ты сам их обесцениваешь).

2. Ты боишься выражать свои чувства и потребности.

3. Ты чувствуешь себя виноватым за то, что делаешь недостаточно или поступаешь неправильно.

Звучит безрадостно. Тогда почему в тексте упоминается «яркая любовь»? Дело в том, что условная любовь всё равно остаётся любовью, то есть вниманием, которое мы хотим получить, чтобы почувствовать себя лучше. Хотим, чтобы нам сказали ласковые слова или подарили плюшевого медвежонка. Проблема в том, что в токсичных отношениях:

1. Медвежат ты получаешь редко.

2. Между медвежатами ты получаешь нервный срыв.

Прозвучит странно, но эти два условия и создают эффект «яркой любви». Эти условия создают драму! А именно драмы ищут зависимые люди. Они ищут американских горок, чтобы сначала он мне врезал, я пырнула его в бочину, а потом мы занялись сексом на грязном полу. Вот это я понимаю любовь. Токсичные отношения из-за таких горок и создают яркие вспышки удовольствия на длинной дистанции, между которыми я скучаю, рву волосы на спине и жалуюсь друзьям. Это подогревает удовольствие от «разрядки».

Но что там с «нормальной любовью»?

В пиковый момент чувства там действительно могут быть слабее. Причина очевидна – до тёплых объятий ты не истекал кровью. Но! Между мишками и прогулками за ручку ты не просто не страдал. Ты жил! Ты работал на любимой работе, общался с друзьями, писал музыку, ходил в спортзал, делал массаж, орал на концерте, играл в приставку. Ты продолжал жить счастливой жизнью, и время с любимым человеком становилось вишенкой на торте.

Вот и весь секрет. «Нормальная любовь» – это лишь часть жизни, а «токсичная (и местами яркая) любовь» – это и есть жизнь. Как всегда, главный вопрос: что делать? Здесь он не совсем неуместен, потому что его не задавали, но коротко я отвечу: жить с любовью, но не ради любви.

_____________

Источник.

Показать полностью

Чужое счастье

Что такое бегство от ответственности? Это бегство от самого себя. Убежать от ответственности за свою жизнь - это значит просто жить как все: отслужить в армии, жениться, пойти работать на завод, купить квартирочку в ипотеку, дачу, автомобильчик и т.д. Не задумываясь, нужно тебе это или нет. Пусть жизнь будет не очень интересная и счастливая - а зато спокойная и в случае чего ты ни в чем не виноват - ты сделал как тебе сказано, вот пусть кто тебе приказал, тот и отвечает. Такой человечек просто спрятался от жизни в уютную коробочку социальных стереотипов. Радость этого человека - чужая радость, жизнь его - чужая жизнь. Втайне такой человек презирает и себя, и других людей, и весь мир. Не удивительно, что он становится злым невротиком и спивается.

4

Проверьте себя на риски развития депрессии:

№1. Выясните все ли ок со здоровьем. Частая история, когда слабость или апатия - признаки дефицита железа, проблем с гормонами щитовидной железы, нехватки витаминов и другие. Иногда суть депрессии - в сбое работы организма.

№2. Вспомните заболевания ближайших родственников. Подумайте не является ли причиной депрессии в вашем случае генетическая предрасположенность. Видели ли вы кого-то из родителей депрессивным, прикованным к кровати, слабым, неактивным, погруженным в зависимости, переедающим. Депрессия может быть унаследованной. Показатели наследуемости этой болезни составляют до 40%.

№3. Проанализируйте, были ли у вас какие-то серьезные травмы в прошлом. Не только физические - такие как сотрясение мозга, к примеру, травмы при рождении. Но и психологические. Тест на психологические травмы в детстве можно пройти здесь. 54% пациентов с диагностированной депрессией и 58% попыток суицида среди женщин связаны с тяжелым детским опытом. У людей с НДО-индексом – 6 и выше, продолжительность жизни почти на двадцать лет меньше, чем у людей с индексом – ноль.

№4. А может быть, вы недавно пережили серьезные потрясения: развод, потерю близких, работы или в целом смыслов? любая утрата привычного уклада - это высокий фактор риска и может стать причиной депрессии.

№5. Осмотритесь вокруг. В какой среде сейчас вы проживаете? есть ли стресс-факторы: такие, как нехватка финансов, ссоры с супругом/ой и другие? Постоянный стресс угнетает работу гормональной системы организма и влияет на развитие депрессии.

№6. Также важно оценить активность в течение дня. Насколько вы ведете пассивный или хоть немного разнообразный образ жизни? Дело в том, что когда мы не активны, психика замедляет процессы организма, и может сводить их до полного отключения, что проявляется в слабости, отсутствии интереса к чему-либо.

№7. Изучите вопрос дешевого дофамина. Это крайне важно. Про то, какие активности дают нам дешевый дофамин и почему они опасны я писала здесь.

Пройдите тест и если вы найдете у себя симптомы депрессии - обратитесь к специалисту.

Про признаки депрессии и ее лечение методом КПТ расскажу далее...

Про доказательную психотерапию пишу на канале про КПТ.

Показать полностью
2

Про выбор невесты )

Про выбор невесты )

прообразом твоей девчонки

всегда была твоя же мать

не забывай дружок об этом

и лучше сразу разводись

(с) Яга Дзен

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!