Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
10

Новичок в тренажерке

Всем привет!
Такой вопрос: хочу ходить в тренажерку, ежедневно с пн по пт. Такой выбор графика потому, что в пробке не хочу стоять час, а хочу с пользой дела провести время.

В анамнезе есть походы в тренажерку (даже полгода ходила, результат был хороший), с техникой не косячу. На тренера пока нет финансовых возможностей((

Полгода хожу на растяжку и стриппластику, но через месяц тоже не будет возможности ходить.

Вообще цель похудеть, но кардио, мягко говоря, не люблю. Мне проще с железом. А после, 10 минут могу на кардио.

Так вот вопрос: где можно посмотреть программу при таком графике, чтоб не умирать после тренировки и на следующий день? И вообще, как построить тренировку - круговую или с обычными подходами? Делить верх и низ или сначала на все тело делать?

Спасибо всем ответившим!

Показать полностью
5

Летние радости: Ролики

В школьные годы я катался на роликах почти каждый день в тёплое время года. Без прыжков и трюков, но постоянно. У нас даже была небольшая роллерская тусовочка и какое-то количество фанаток.

Потом я закрыл глаза и пролетело 15 лет без роликов. Мой друг продавал свои за ненадобностью и почему-то я их решил купить. Снова закрываю глаза и ролики лежал в гараже 4 года, а я ни разу не покатался.

А вот вчера произошло развитие этой истории и мы с друзьями катнули вечером по ВДНХ. Там прям очень хорошо, всё светиться и кататься интересно. Если устаёшь, то можно уцепиться за электросамокат.

Первые 15 минут ноги протестуют т.к. задействованы мышцы, которые в обычной жизни мы не используем. А потом приходит кайф и возвращение в юность. Оказывается, я всё ещё умею на них кататься, хотя тормозить как забыл.

Положил ролики в багажник машины на постоянку. Надеюсь, что этим летом я ещё не раз на них покатаюсь.

Кстати, у меня есть телеграм-канал: https://t.me/caosfreebies

Картинка из Яндекса

Картинка из Яндекса

Показать полностью 1
3

Кубок по пауэрлифтингу и силовым видам спорта

Ежегодные соревнования по пауэрлифтингу и силовым видам спорта прошли в Полевском на базе клуба «Три кита» и организованы они были общественным движением «Надёжа». ДержательМикрофона Максим Исаенко подготовил свежий обзор с этих традиционных соревнований.

15

Спорт для тех, кто ничего не понимает. Часть №3 — Тренировки

Основа любого вида спорта, когда мы говорим не о профессиональных достижениях, а про здоровье — спорт должен приносить удовольствие.

Стресс = отсутствие прогресса (как в похудении, так и в наборе мышц). И я говорю о любом стрессе — эмоциональном или физическом. Вам пиздец тяжело жить, все делаете через "не могу" - результат если и будет, то крайне посредственный. Да и здоровье тебе намекнет тем, что ты будешь постоянно болеть (и это даже без спорта). А вот если еще и в спорте переработать и поймать там "перетрен" - вообще вилы.

Занимаясь спортом, вы должны выходить из зала "в кайфе", чтобы вам захотелось придти еще раз. Поверьте мне - возможно и худеть и набирать мышцы так, что вы из зала выходите "чуть уставшими" и у вас есть еще силы прожить этот день и вам это нравится.

Вам приходится ОЧЕНЬ СИЛЬНО сдерживаться, чтобы не есть? Стресс. Вы очень сильно страдаете на тренировках? Стресс. Дома в семье пиздец? Стресс. Вас гасит начальник? Туда же.

А представьте, что будет, если у вас дома пиздец, на работе пиздец и вы еще такие "а пойду в спорт" и нарвались на хуевого тренера + дали жесткую диету. Земля вам пухом.

Направления.

  1. Если вы хотите набрать мышцы — только железки. Новичкам советую не менее 8 повторений в рабочем подходе (в идеале 10-12), иначе подключается крайне кривое выполнение упражнений. У меня есть опыт и знания, но после перерыва даже меня начинает сильно "кривить" — и я то понимаю, что если меня "понесло", то нужно останавливаться, а новичок может с первого повторения гулять змеей и всячески стараться угробить себя.

    Поэтому моя рекомендация для новичков - отдыхаем спокойно по 1-3 минуты между подходами, делаем на 10-12 рабочих повторений. Пример для бицепса - взяли гантелю по 5кг на 20 раз подняли, потом 7кг и сделали 15, дальше 10кг сделали на 12 раз и вот это считаем как первый рабочий подход, дальше уже не считаем повторения и делаем до отказа, когда не можем уже поднять или пока не начнем рушить нахуй технику. И рабочих подходов делаем 2-4 (и уже не важно сколько раз, блять!). Если вы делаете первый 12, а второй 8 - не снижайте вес. А вот если первый 12, а второй 6 — тоже не снижаем, но скорее нужно просто больше отдохнуть или дать себе пизды за то, что сдались в своей голове.

    При этом тренировка - МАКСИМУМ 1.5 часа. Вы удивитесь, когда выйдете из зала с забитыми мышцами, но полны энергией.

  2. Если вы хотите похудеть — только легкая кардио нагрузка. По исследованиям есть история, что нагрузка на пульсе 120 в длительном промежутке времени максимально эффективна по жиросжиганию. Для человека с лишней 20кой веса - это просто шаг, для более легкого веса - быстрая ходьба.

    Поэтому — ходьба на пульсе 120 по часу. В идеале по городу в хорошую погоду с хорошим собеседником и по-дольше.

    Важная мысль - такое кардио делаем только ДО силовой тренировки или вообще уводим в другой день, после силовой тренировки не тратим на этом время — после трени тратится лактат, выработанный во время силовой, а не ваш жир.

Что нельзя:

  1. Интенсивные тренировки и кроссфит - НАХУЙ. Похудеть - 0 шансов, набрать мышцы - тоже.

    А почему? А потому что СТРЕСС! Единственное, что вы сможете добиться этим - выносливость именно для таких нагрузок. А нахуя вам эта выносливость в обычной жизни? У меня вот был пример (в прошлом посте рассказывал) про 40кг в минус за 3 месяца. Этот же человек после небольшого перерыва пошел позаниматься с другим тренером (кроссфит, епта) и за 2 месяца не получил ничего, кроме постоянных болей в мышцах и на весах ровно нихуя не изменилось, так же как и во внешнем виде.

    Я не видел ни одного кроссфитера с хорошими мышцами (из простых людей, не химиков), так же как и постоянно вижу людей в зале (чаще своих знакомых, на которых обращаю внимание), которые, блять, уже 3-4 года ходят в зал, не пропуская, интенсивно хуярят по 2-3 часа и они, сука, ВООБЩЕ НЕ МЕНЯЮТСЯ.

    Я еще за одной парочкой левой наблюдаю - оба занимаются вместе, причем один с лишним весом, другой более спортивный, но делают одну "программу" с отдыхом в секунд 30 между подходами и с совершенно ебланскими упражненями (а рядом тренер их стоит и как будто на ходу новые упражнения выдумывает) и вот 0 изменений за все время. Худее не стал, мышцы те же - зачем так страдать?

  2. Силовые тренировки с погоней за цифрами на раз — НАХУЙ. Все, что меньше 6 повторений - только травмы. Я вижу в залах дохуя людей, которые берут веса больше, чем мои и 80% из них - сильно меньше меня по объему мышц или равны. Более того - пауэрлифтеры или тяжелоатлеты в категориях до 80 это отдельный вид искусства. Последнее, что видел - парень, который на вид около 70кг при высоком росте для этой категории (около 175) и достаточно длинных рычагах просто хуйнул рывок 100+ несколько раз (и я по сравнению с ним внешне машина для убийства, а он дрыщуган, который первый раз в зал зашел). Есть еще отдельная каста, где жирные ребята с невысоким ростом (и соответсвенно очень короткими рычагами - 30 см жима от груди) херачат серьезные веса, но это вообще история не про здоровье и хороший внешний вид.

    Сколько я видел серьезных травм (порванные мышцы) - это только на пиковых весах в небольших повторениях.

  3. Бег - тоже нахуй. Когда я бегал на тренировке (в формате бегу пока не сдохну, сбавляю на быстрый шаг для отдыха, потом повторяем и так час) — нихуя не похудел, просто потому что после такой нагрузки я целого кабана хотел сожрать в одно жало и там просто нереально сдерживаться, чтобы не пережрать (все ваши сожженые ккалории за час просто пережрутся за 3 минуты). Не говорю даже о том, что коленям пиздец при лишнем весе. А нахуя нам стресс на организм + лютое желание жрать?

    Если вам не хочется жрать после обычной быстрой ходьбы в час - нахуя нам бег, если нам не бежать марафоны? Поэтому просто идем и контроллируем пульс.

ПРОСТАЯ БАЗА: если много лишнего веса, то просто ходим. Для этого даже зал не нужен. Когда сбрасываем вес до более менее "здорового" (когда не перегружаем сердце, колени и всю хуйню) - добавляем железки, чтобы не потерять все мышцы вместе с жиром.

Хотим набрать вес? Тягяем "на расслабоне" железки — сам подход нихуя не на расслабоне и в отказ, но правильно. Никаких, блять, отдыхов в 30-60 секунд по таймеру между подходами. Никакого стресса - только качественное выполнение упражнений с хорошим отдыхом между подходами, не занимаемся по 3 часа и хорошо жрем + спим.

И эти обе категории доедаем белок - минимум 1грамм на 1кг, а тягяющие железки могут смело лупить все 2.

Худеющим дома рекомендую сразу работать с гантельками (если есть), отжиманиями и упражнениями на пресс и ягодичные.

Тренера

Мне пришлось после разных тренеров разгребать много разных проблем со здоровьем, поэтому пришлось изучить много всякой информации и перейти в стадию "занимаюсь так, чтобы не травмироваться" (а когда узнал некоторые вещи, то понял, что меня от ебейших травм спасло то, что я просто перестал заниматься тогда с этими дебилами)

Просто поверьте - 95% тренеров ТАКИЕ УЕБИЩА, что я бы их всех выгонял нахуй из залов:

100кг+ женщина делает становую/присяд или кучу подходов в силовых упражнениях?

Жиробас валяется на прессе на 6 подходов под крики "ДАВАЙ ДАВАЙ СЛАБАК"?

Телка весом в 41кг приседает с весом 30кг так, что её трусит всю как ветку на ветру и в промежутке у нее штанга на 30 градусов наклонена?

Жим на 2-4 раза, когда у человека 2 руки в абсолютно разных плоскостях уже на первом повторении?

Да и просто кривое выполнение упражнений. В моей памяти был тренер (у него там корочек висело на стене как у дурака фантиков), но он абсолютно во всех упражнениях обосрался в технике, зато в соц сетях фоточек с результатами ебать сколько, только эти "результаты" с ним на тренировке в зале я ни разу не видел.

Все это вы встретите в любом зале, потому что работать тренером это получить где-то корочку (хуй пойми от кого) и сказать "я тренер". Толковых - единицы.

Поэтому рекомендую посмотреть хотя бы нормальных блогеров, которые рассказывают про технику простым языком - того же Линдовера или Илью Петрова (никакие программы только покупать не нужно). Это первое, что я вспомнил, где доступно объясняется правильная техника так, чтобы не травмироваться. Вот после таких знаний, вы уже сможете посмотреть на тренера по-другому или увидите его "кривой" подход и сразу уйдете.

Показать полностью
9

02.06.2024 первые выходы на две

Долго тренировался и наконец-то получилось.

Часть пользователей в комментах поддерживало. Спасибо.

Очень помог еще старый тонкий турник из куска трубы, очень удобный в отличии от скользких современных. Тренируемся дальше. Всем спорт!

Отличная работа, все прочитано!