Психология | Psychology

Когда дело касается моего личного блога или любого другого проекта, я воспринимаю это как такую же работу. А в работе (да и в жизни) важны постоянство и регулярность.

В этом деле готовых рецептов не существует. Здесь действуют только ингредиенты: намерение, цель и безоговорочное время на дело. И неважно, какая за окном погода, какая в стране политика и сколько отговорок вы себе напридумывали.

• Намерение: Зачем вам это делать? Что вы получите? Каким человеком станете? Например, я 3-4 раза в неделю учу французский, чтобы потом загадочно понтоваться в Парижах во всяких булочных.

• Цель: Здесь про конкретный результат. Например, мочь поддержать диалог на французском на темы Х и Y, пробежать 5 км, запостить 100 постов под конец года.

• Время: Я не доверяю людям, которые говорят: «У меня нет времени». Потому что по-честному во фразу надо добавить «...на это». Это о приоритетах, которые вы должны четко сформулировать у себя в голове и делать выборы на их основе. Например, с 12 до 14 в понедельник я учу французский. Я не листаю ленту, не пишу статью, не готовлю. Я. Учу. Французский.  (А потом уже листаю ленту, пишу и готовлю).

Дисциплина – эта та магическая таблетка, которая помогает месяц за месяцем идти к цели, даже если результата еще не видно. Даже если он уже виднеется, но какой-то странный, нечеткий, неидеальный – словом, пока что не нравится.

Как развивала свою дисциплину я?

Неосознанно, ненарочно, как механизм выживания.

Я не любила большинство предметов в школе (кроме языков), ненавидела 80% пар в универе, умирала каждый раз, когда мне нужно было идти на доп кружки, в музыкальную, на кудыкину гору.

Но я сидела, я ходила, я учила. Я каждый раз знала, как себя заинтересовать даже самым скучным параграфом по истории и ненавистной темой по сольфеджио.

[Тут должны быть отдельные оды моему синдрому отличницы, который на пару со мной всегда пыжился доказать всем и вся, что я достойна любви и внимания. И вообще – что я лучшая]

Во время и после универа я доказывала всем с пеной у рта, что вышка как копчик – пережиток прошлого. Повзрослев, переобуваюсь.

Сейчас считаю, что если грамотно подойти к этому времени, можно здорово качнуть не только связи, умение говорить ни о чем на все темы мира и жопу, поднимаясь на 4-5 этажи несколько раз в день. Можно также здорово себя дисциплинировать. А это уже как просить остановить маршрутку – крутейший навык на пожизненно.

Еще парочка моих принципов

Дисциплина – это про настойчиво сидеть за чем-то полезным, когда хочется на солнышко, в компуктер и вообще – «пойду третий раз попью чая». Вот два принципа, которые помогают мне не выпрыгивать из штанов и юбок, но при этом делать дела без стресса:

• Я делаю заранее. Такие буферы я люблю в принципе во всех сферах жизни – это как ходить к врачу для профилактики, а не для лечения. Подробнее рассказывала о них в этой статье.

• Я упрощаю и сокращаю (не складывается – вычитай). Я понимаю, что ежедневно выпускать контент – утопия. Поэтому я выбираю делать проще, но стабильно. Например, я месяцами постила в тот-самый-грам трижды в неделю и без выпадений – вместо того, чтобы замахнуться на 5-7 дней, а потом выгореть и не постить вообще. Мой принцип – «делаем на троечку, но стабильно».

Дисциплина как лень. Обе движут прогрессом, хотя и висят на противоположных сторонах одной медали. Тут важно помнить:

«Часто один маленький шаг вперед – результат огромного пинка сзади».

Причин, почему мы не можем сделать первый шаг, много. Это могут быть ваши внутренние ограничения или ложные убеждения. Когда не хватает ресурсов, мы тоже останавливаемся.

Но особенно в преддверии нового года главной причиной становится отсутствие цели. Многие встречают новый год с ощущением и обещанием, что все будет иначе, но так и не понимают, с чего начать? Цель - это желаемое состояние, к которому вы хотите прийти, в котором хотите находиться большую часть года.

Именно это состояние определяет ваши действия, выборы и результаты. А тот список задач и обещаний на год - это не цели. Поэтому вы их и не достигаете. Истинная цель может быть только одна. Без цели вы тратите силы на всё подряд. День за днём, месяц за месяцем, вы движетесь, но не вперёд, а по кругу. Знакомо?

Цель дает ясность. Она отвечает на вопросы:

- Что для вас важно

- На что тратить ресурсы

- От чего отказаться?

Например, вы поставили своей целью рост. Он отрицает и покой, и спокойствие. Рост невозможен без переживаний и стресса. Поехать на две недели отдохнуть и ничего не делать - коррелирует с ростом? Нет!

Выбор цели - это всегда отказ. Настоящая цель лишает вас того, что не соответствует вектору движения. Поэтому мало кто готов по-настоящему поставить цель, ведь это про лишение себя остального, это про ограничение себя. Цель — это не желание. Это жертва. Вы жертвуете всем, что не коррелирует с желаемым состоянием, возможно, даже частью своего окружения. Но это необходимая плата за ваш путь.

Но когда нет цели, то есть заданного вектора, то в каком направлении сделать первый шаг?

2025 — год возможностей и скорости. Это этап, когда люди, знающие свою цель, будут двигаться вперед быстрее остальных и достигать большего. Главное всегда держать фокус на цели и не сворачивать.

Поставьте свою цель, если вы все еще этого не сделали. Таков путь. Точнее, его начало.

Одна цель меняет всё. Как найти свою и не сбиться с пути — читай в моем телеграм-канале.

Когда я начал изучать силу воли, я думал, что это просто умение "собраться и делать". Книга Келли Макгоникал «Сила воли» изменила моё представление

Оказывается, сила воли — это не только способность контролировать себя, но и умение понимать свои истинные потребности и не сгорать в борьбе с самим собой

1. Первое правило силы воли: познай себя

Чем больше мы осознаём свои привычки и реакции, тем легче управлять ими

Простая практика: перед тем как сорваться на привычное поведение, спроси себя — что я сейчас чувствую и зачем это делаю?

2. Самоконтроль — мышца, которая устаёт

Самоконтроль наиболее высок с утра и постепенно снижается к вечеру. Почему так? Мозг устает принимать решения. Планируй важные дела на 1-ую половину дня

3. Тренеруй свой мозг

Медитация — один из лучших способов развить самоконтроль

Неудачи в медитации? Не страшно! Каждый раз, когда ты возвращаешь своё внимание после отвлечения, ты тренируешь силу воли

4. Устал и не устоял

Когда ты устаёшь, твой мозг быстрее сдаётся. Усталость снижает уровень самоконтроля и делает тебя уязвимым к соблазнам. Хочешь обойти эту ловушку?

Решение: восстанавливать себя через отдых, сон и небольшие перерывы

5. Великий обман мозга: желание ≠ счастье

Мозг любит обещание счастья больше, чем само счастье. Когда дофамин завладевает твоим вниманием, ты начинаешь охоту за «наградами»: сладости, соцсети, покупки. Это ловушка

Современные соблазны созданы, чтобы усилить дофаминовый ответ и заставить тебя хотеть ещё и ещё

Что делать дальше?

В этой книге много говорилось о длинных путях развития силы воли: изменении привычек, медитации, управлении эмоциями

Но есть один способ мгновенно усилить самоконтроль

Самый быстрый способ развить самоконтроль

Вчера я обещал рассказать об одном упражнении, которое помогает развить самоконтроль буквально за несколько минут.

Оно простое, но невероятно эффективное.

В книге "СИЛА ВОЛИ" автор говорит, что сила воли — это путь долгих изменений и привычек.

Но там был один способ, который выделяется: он помогает увеличить силу воли мгновенно.

Представь, что ты можешь перевести мозг из состояния хаоса и стресса в режим спокойствия и концентрации.

Это упражнение активирует префронтальную кору, улучшает вариабельность сердечного ритма и помогает взять под контроль свои эмоции и действия.

Суть упражнения:

Замедли своё дыхание до 4–6 вдохов в минуту.

На каждый вдох и выдох уходит примерно 10–15 секунд. Да, это чуть медленнее, чем мы привыкли

Что происходит?

– Увеличивается вариабельность сердечного ритма, что приводит тело и мозг в состояние баланса.

– Активируется зона мозга, отвечающая за самоконтроль, уменьшая импульсивность.

– Спустя всего несколько минут ты почувствуешь спокойствие, собранность и способность противостоять любым искушениям.

Исследования показывают, что регулярное 20-минутное применение этой техники повышает стрессоустойчивость, снижает подавленность и импульсивность, а также увеличивает волевой резерв.

Скажу прямо, дыхательные техники — это мощь.

Но я уже давно не использую техники из мобильных приложений или YouTube.

Они дают слишком слабый эффект, и их банально скучно делать. Поэтому многие быстро бросают.

Я создаю свои практики дыхания, которые в десятки, а иногда и сотни раз эффективнее.

Комбинирую разные техники, добавляю специальную музыку, медитации и создаю практики, которые меняют состояние за 5-10 минут.

Хочешь попробовать? Заходи на мой канал.

В закрепленном сообщении я делюсь практиками, гайдами и полезной информацией, которые помогут тебе прокачивать себя каждый день.

Забирай и начни прямо сейчас! 🙌 Это бесплатно

https://t.me/+2zeUiRkxg_UxMTUy