Серия «Ликбезы по добавкам »

Всем привет! Недавно в канале мы подняли сложную, но важную тему — маркетплейсы завалены подделками. Никто не дает гарантии, что надпись на банке совпадет с содержимым, в лучшем случае в банке будет мел. Как выбрать товар и не дать мошенникам навариться на вас, раскрываю в посте.

На что обратить внимание?

1️⃣Рассказываю на примере магазина Ноотерии на Ozon. Если вы видите, что в карточке товара есть отметка "оригинал", юридическое лицо продавца совпадает с производителем, указанным на банке, плюс есть регистрация в честном знаке — это гарантированно оригинал. Дальше смотрите только на отзывы о производителе, какая у него репутация, работают ли добавки — спрашивайте в нашем канале биохакеров.

2️⃣Тоже надежный вариант покупки. Даже если селлер не совпал с производителем, но есть отметка "оригинал", то это значит, что Ozon проверил документы, и бренд имеет право торговать этими добавками. Вероятность подделки документов — минимальная, или то, что селлер разбавляет продукцию чем-то некачественным, но исключить ее полностью нельзя.

3️⃣Бывает еще такая ситуация: селлер совпал с производителем, но отметки "оригинал" — нет. Да, вы покупаете напрямую у производителя добавки, и вроде бы это здорово, но несерьезный подход к документам вас должен насторожить. Регистрация торгового знака процесс долгий и дорогостоящий. может занять целый год, но это показывает, что производитель дорожит репутацией, готов инвестировать в свой бренд, и хочет, чтобы бренд существовал не один год. Если производитель забил на торговый знак, то может в любой момент поменять этикетку, наименование, якобы очистив свою репутацию. Так что тут скорее вопрос не подделки, а надежности самого производителя.

4️⃣Самый печальный вариант: нет значка "оригинал" и селлер не совпадает с производителем. Я бы такое просто не покупал, тут нет никаких гарантий. Никто ни за что не отвечает, на любом этапе могут сделать подделку или просто некачественный продукт, что может плохо закончиться для вашего здоровья. По хорошему, оформлено все должно быть как у магазина Ноотерии, здесь 100% оригинал напрямую от производителя👍

Другое название добавки — Ирландский мох, но по сути это красная водоросль. Эту добавку ценят за высокое содержание йода.

Профилактика дефицита йода

В исследовании выяснили, что среди 30 образцов красных водорослей ирландский мох имеет самое высокое среднее содержание йода. В долгосрок можно и перебрать с йодом, поэтому отслеживаем дозировки и курс приема.

Укрепление иммунитета

Актуальная проблема с начала осени, морской мох берут в стек также за обещание поднять иммунитет. Исследование на животных показало, что корм с содержанием этой добавки улучшил микробиоту кишечника и повысил уровень иммуноглобулина в плазме крови, но данных с участием людей пока нет.

Содержит цинк

Цинк хорошо помогает повысить иммунитет, особенно в начале заболевания. Но упоминание цинка в морском мхе — скорее маркетинг, ведь на 100 г сухого сырья приходится в среднем 7 мг цинка, а в форме геля еще меньше, при обычном приеме это крохи. А дневная норма — 11 мг для мужчин и 8 для женщин. Ликбез по цинку — здесь.

Нейропротекция

Пока исследование провели только на нематодах и пришли к выводу, что прием морского мха защищает дофаминовые нейроны от повреждения и окислительного стресса, что потенциально может помочь при болезни Паркинсона. Исследования с участием людей еще не проводили.

Энергичность и продуктивность

Иногда можно встретить рекламные обещания, что морской мох улучшает состояние кожи и волос, повышает фертильность. Никаких исследований, подтверждающих эти обещания, нет.

Есть одно небольшое исследование с участием пожилых людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которое показало, что прием морского мха по 500 мг 3 раза в сутки в течение 3 недель помог снизить утомляемость, улучшить настроение и уменьшить боли.

Можно сказать, что ирландский мох перспективная добавка, но пока мало исследована. Подойдет для профилактики дефицита йода и восполнения клетчатки. Если есть желание застестить, смотрите вид водоросли: Chondrus, Gracilaria или Eucheuma, указываемый йод в добавке на порцию, и сертификаты качества, потому что водоросли могут накапливать тяжёлые металлы. Также при приеме придется учитывать все источники йода в рационе, чтобы не нахватать побочек.

Какие источники йода и клетчатки вы привыкли использовать в своем рационе?

Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Я недавно вернулся в спортзал после долгого перерыва и параллельно страдаю от сидячей работы, потому что приклеен к креслу. А суставы не любят крайностей: ни тяжёлую физическую работу, ни многочасовое сидение. В обоих случаях страдают хрящи и связки. Если хотите сохранить подвижность и комфорт, то о суставах реально нужно заботиться каждый день (особенно если вам не 20).

У Ноотерии недавно вышел комплекс Флекс с крутым составом. Разберем плюсы каждого ингредиента:

• Коллагеновые пептиды, 5000 мг — строительный материал для хряща и связок, поддержка эластичности и устойчивости к нагрузкам;

• Глюкозамин сульфат, 900 мг — помогает удерживать воду в хрящевой ткани и поддерживает амортизацию сустава;

• Хондроитин сульфат, 830 мг — поддерживает структуру хряща, уменьшает его деградацию и способствует гибкости и подвижности;

• MSM, 600 мг — источник органической серы для соединительной ткани, помощь при дискомфорте от воспаления, ускоряет восстановление;

• Экстракт Босвеллии, 100 мг — поддержка подвижности и снижение скованности при хронических нагрузках. Вообще редко где бывает, а добавка хорошая.

На составе плюсы Флекса не заканчиваются. Комплекс идет в порошке, а не капсулах — так легче набрать рабочие дозировки, особенно с учетом грамотных форм в составе. На вкус нейтральный, без химозных подсластителей и ароматизаторов, что я очень уважаю.

Я сейчас тестирую новинку и уже вижу, что восстановление после тренировок идет легче, а ощущение утренней скованности намного меньше. Скоро принесу развернутый отзыв)

Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Экстракт босвелии — это не только снижение болей в суставах, но и рабочая добавка при проблемах с кишечником, деснами и крепатуре мышц. Разбираем подробно, зачем брать экстракт в стек.

Движение без боли

Чаще всего экстракт босвелии встречается в стеках при проблемах с суставами. Метаанализ показал, что босвелия доказанно снижает боль и скованность при остеоартрите, улучшая подвижность сустава. Эффект заметен примерно через 2 недели приема.

При астме

Исследование с плацебо установило, что прием экстракта босвелии помогает уменьшает симптомы бронхиальной астмы, таких как отдышка и количество приступов, в дополнение к основному лечению. Ингалятор не заменит, но поддержка хорошая.

Кишечник

В метаанализе растительных препаратов для лечения язвенного колита экстракт босвелии входит в перечень рабочих средств. Другие исследования показывают уменьшение симптомов колита на фоне приема экстракта.

Для полости рта

Гели и ополаскиватели с экстрактом босвелии показали такую же эффективность в снижении воспаления десен, как средства с хлоргексидином, только без побочек.

Восстановление после нагрузок

Свежее исследование установило, что у мужчин, которые занимались бегом, прием экстракта босвелии в течение 10 дней снизил крепатуру и ускорил восстановление.

Как правильно принимать?

Оптимально 100-250 мг в сутки. Экстракт лучше работает в связке, причем во всех перечисленных выше случаях.

Если нужно снизить скованность в суставах и улучшить восстановление, что актуально не только для спортсменов, но и для офисных работников, у которых суставы не получают достаточно питания, то совмещайте с глюкозамином, хондроитином, коллагеном и MSM. Я беру такой стек в одной банке — Флекс.

Прием босвелии с Омега-3 поможет снизить общий воспалительный фон.

Побочные эффекты

Осторожно с антикоагулянтами. Могут быть небольшие симптомы со стороны ЖКТ.

Вы пробовали экстракт босвелии? Что у вас лучше работает для восстановления суставов?

Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Принес вам свежий разбор от consumerlab с самыми последними исследованиями по куркумину.

Что нового?

В исследовании приняли участие приняли пациенты с диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми рисками. У группы, что принимала 1500 мг куркумина в течение 14 недель, не снизился уровень сахара в крови натощак, но снизилось давление, и уровень плохого холестерина. Общий холестерин и уровень триглицеридов не изменились. Так, прием куркумы может помочь снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Из выводов выше можно решить, что принимать куркумин при диабете бесполезно, но это не совсем так. Другое исследование показало, что в группе из 229 человек с диабетом 2 типа, которые принимали 750 мг куркумина 2 раза в день в течение 12 месяцев, прием вызвал умеренное снижение сахара в крови натощак, инсулина, инсулинорезистентности и гомона лептина. Также зафиксировали увеличение функции бета-клеток и адипонектина, гормона, который регулирует чувствительность к инсулину и метаболизм сахара в крови. По сравнению с группой плацебо, все эти изменения были статистически значимы, но зафиксированы только спустя 6-9 месяцев приема.

Есть еще интересное исследование, которое показало, что добавление в еду куркумы снижает количество соли, необходимое для соленого вкуса. И что здесь особенного? Суть в том, что при гипертонии советуют сократить количество соли в рационе, это доказано помогает снижать уровень давления в долгосрок — разбирал в отдельном лонгриде. Поэтому куркума может стать хорошим помощником в этом вопросе. Петрушка и лавровый лист также усиливает соленость, но куркума лучше. Все благодаря эвгенолу, пахучему соединению, содержащемуся в этих специях.

Небольшое исследование с участием женщин с пост-менопаузой показало, что прием куркумина по 500 мг 2 раза в день в течение 8 недель немного улучшил оценку здоровья опорно-двигательного аппарата и снизил усталость по сравнению с группой плацебо, но разница была скромной.

Какую добавку выбрать?

Обзор установил, что бренды Life Extension, NOW, Doctor's Best, Root2, Qunol прошли проверку безопасности. Подкачал только Swanson — показал превышенный уровень тяжелых металлов.

Вы пробовали куркумин курсом? Поделитесь личным опытом в комментариях.

Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Цинк, как и магний, участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и влияет на здоровье иммунной системы, метаболизм, гормональный баланс, а также на состояние кожи и волос. Это одна из самых популярных добавок на полках биохакеров.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых средств рекомендую проконсультироваться со специалистом.

Зачем брать цинк в стек?

Для иммунитета

Люди с дефицитом цинка болеют чаще. Это связано с влиянием цинка на выработку лейкоцитов, Т-клеток и цитокинов. Метаанализ показал, что добавки с цинком подавляют размножение вирусов, например, риновирусов. Другой метаанализ показал, что прием цинка в течение суток после появления первых симптомов простуды сокращает общую продолжительность болезни.

Я при первых симптомах предпочитаю связку: 50 мг цинка + 2 г витамина С в форме аскорбата натрия. Помогает нормализовать состояние, эта связка буквально на 2-3 дня приема, не больше, такая скорая помощь, если не хочешь слечь.

Для поддержки когнитивки

Да, в стеке для мозгов цинк тоже уместен, я писал про это в посте — минералы на полке биохакера. Здесь отмечу, что цинк участвует в синтезе BDNF, что важно для нейропластичности. Дефицит цинка связан с развитием болезни Альцгеймера, поэтому контролировать его уровень нужно для профилактики нейродегенерации.

Для кожи

Недавно я разместил топ добавок от акне, где цинк занял свое заслуженное место. Цинк сокращает время для заживления ран и язв. Для роста волос и сокращения их выпадения цинк в основном помогает тем, у кого есть дефицит.

Для гормонального баланса

Исследование показало, что диета с низким содержанием цинка снижает уровень тестостерона в крови у молодых мужчин. Достаточный уровень цинка важен для мужской фертильности, повышения уровня тестостерона.

Исследование с плацебо показало, что прием цинка может помочь в снижении симптомов ПМС и улучшить качество жизни.

Антиоксидантная защита

Цинк снижает уровень окислительного стресса, нейтрализуя свободные радикалы. Также снижает уровень C-реактивного белка, главного маркера воспаления. Хорошо комбинируется с другими антиоксидантами.

Какую форму цинка выбрать?

Самые популярные формы цинка — пиколинат и хелат. Обе с высокой биодоступностью, разница лишь в том, что пиколинат больше подходит для восполнения дефицита, а бисглицинат для людей с чувствительным пищеварением или планирующим длительный курс.

Цитрат, глюконат и ацетат чаще попадаются в таблетках для профилактики простуды, подойдут только для короткого курса, бюджетные варианты, но могут раздражать ЖКТ.

Сульфат и оксид — самые дешевые формы с низкой биодоступностью, их можно встретить в витаминных комплексах. Брать для приема смысла нет, но эти формы могут подойти для местных средств.

Есть еще монометионин цинка. Лучше всего подходит при проблемной коже, биодоступность высокая.

Микронизированный цинк содержит наночастицы цинка, что делает его лидером по биодоступности. Но это очень редкая и самая дорогая форма, гоняться за ней смысла нет, оптимальный вариант — бисглицинат или пиколинат.

Как принимать?

С витамином С. 15-30 мг цинка достаточно, все, что выше — коротким курсом. При дефиците можно принимать до 50 мг, но только с контролем анализами.

Мониторим уровень меди при длительном приеме. Да, медь и цинк можно в одной капсуле, если вы принимаете больше 30 мг цинка в долгосрок.

Побочки и противопоказания

Прием больших дозировок цинка (выше 100 мг), вызывает побочки со стороны ЖКТ. Также вместо укрепления иммунитета можно получить его снижение, особенно если возникнет дефицит меди.

Так как цинк стимулирует иммунитет, стоит быть осторожнее, если у вас есть аутоиммунные заболевания. Цинк также снижает эффективность некоторых антибиотиков, таких как тетрациклины.

Я предпочитаю принимать цинк натощак с аскорбатом натрия, за 30 мин до зактрака. В связке они не дают побочек со стороны ЖКТ, поэтому советую избегать дешевых форм, а также контролировать дефицит анализами. Принимать цинк просто ради профилактики может быть не оправдано.

Как вы комбинируете цинк с другими добавками?

Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!