Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 061 пост 61 503 подписчика

Популярные теги в сообществе:

0

5 психологических причин трудоголизма

5 психологических причин трудоголизма

Трудоголики, привет!

Я Оля, мне 35 лет, я КПТ- терапевт и трудоголик
Люблю, практикую, выгораю. Da

Вообще,что плохого в трудоголизме?
Работаешь, занимаешься делом, зарабатываешь, тратишь, потом еще зарабатываешь.

Красота же?

На самом деле, трудоголизм - это вид социально-приемлемой аддикции, которая при злоупотреблении несет стресс, хроническую усталость, то самое выгорание

Выделила основные 5 причин недуга, которые наблюдаю в практике:

🟡Неправильные установки - привет родителям, которые вложили: «Отдыхать нельзя», «Переработки - это кайф».
Вся семья из века в век так жила, выбирая для отпуска очередную клинику неврозов, и вы так живете

🟡Страх нищеты - человек уже мог достичь всего, что можно, но страх подталкивает работать больше. Тут бывают интересные мысли, а-ля «единственное, что тебя ждет всегда - это нищета, поэтому «Работай, Форест, работай!»

🟡 Перфекционизм - все достижения обесцениваются и толкают на новые свершения. Быстрее, выше, сильнее - вот эта история. Также может примешиваться еще комплекс самозванца, невозможность делегировать, мысли : «без меня все рухнет»

🟡Желание быть хорошим, невозможность сказать «нет» - я перерабатываю, чтобы меня одобрили, хочу быть хорошим для руководителя, для команды, веду по 100000 проектов сразу

🟡Убегание от проблем. Пример: есть токсичные отношения, которые по хорошему лучше завершить, но решаться на это не хочется - легче уйти в работу. Часто люди убегают не только от проблем, но и от самого себяБольше инфо в моем телеграм канале, подписывайтесь! t.me/olgathekim

Показать полностью 1
0

Почему так сложно начать с понедельника?

Вдохновение, грандиозные планы, понедельник... а через два дня — диван, сериалы и чувство вины. Знакомо? И дело здесь не в слабой силе воли.

Мозг — тот еще консерватор. Его миссия — сохранить нам жизнь, а значит, избегать рисков. Поэтому все новое он воспринимает, как угрозу, — лучше старое и проверенное. «Зачем рисковать, если 10 лет ходил знакомой тропой и выжил?» — думает он.

Итог: тревога, сопротивление и 101 отговорка, почему в кровати утром понедельника лучше, чем на пробежке.

📌Что же делать?

Не пытайся изменить всё сразу. Начни с маленьких шагов: не «бегать по утрам», а «надеть кроссовки и выйти на улицу».

📌Как это было у меня:

Я долго не могла начать пить норму воды. Влив в себя ее за 1 день, на следующий я даже смотреть не могла на фильтр. Помогло постепенное увеличение воды на 1 стакан в день, бутылки по всей квартире и удобный, а не раздражающий трекер (не лишай себя выброса дофамина, ставя галочки). Мой любимый — HabitKit.

Мозг боится перемен, но маленькие шаги помогают обмануть его. Начни с малого — и понедельник станет твоим днём.

Еще больше полезного в моем канале

Показать полностью
52

Ответ Underway в «Кто такие зумеры?»16

Я по возрасту представитель зумеров,причем нижнего порога, мне 30. За 8 лет карьеры работала и руками и головой. Работала,как и автор ТС, хренпоймипосколько, часто без банального «спасибо» по 55-60 часов в неделю, пытаясь доказать, что повышения достоин «самый гибкий, работящий и умный» (дура наивная, не знала, что его достойный чаще пиздаболы, просто умеющие себя правильно «продать» и наговорить с три короба). Потом мне повстречался один клевый человек на карьерном пути, и объяснил, как именно себя продавать так,чтоб это было и изящно, и справедливо, и не краснеть за сказанное. То есть,просто придать моим знаниям умениям и навыкам чуть большего «лоска». И с тех пор (2 года назад) я потихоньку начала оттачивать мастерство отстаивания личных границ, борьбу за свои деньги (если не доплачивают за что-то) и время. И знаете что? Я на порядок стала счастливее. Вот честно. И время хватает на все. И здоровье стало лучше, а мои нервы - целее. И вижу, что ко мне очень осторожно подходят попросить что-то в рамках не моих компетенций по трудовому договору, особенно без оплаты сверху. При этом и качество работы моей стало только лучше,потому что не надо распаляться на 100500 других ЧУЖИХ задач. Если у меня есть время - я почитаю побольше про свою работу,тем самым еще приумножив компетенции.
P. S.
Особенно сложно было «воспитывать» старшее поколение в плане «а сделай-ка вот это за Ивана Петровича,он там плохо понимает». Я выбрала определенную позицию: не отказываю помочь, иду к «Ивану Петровичу» спрашиваю,где именно он не понимает и говорю: « давайте мы пройдет этот процесс вместе». Он выполняет задачу, я лишь корректирую,так же параллельно прошу ЗАПИСАТЬ МЕСТА КОТОРЫЕ ЕМУ БЫЛИ НЕ ПОНЯТНЫ в блокнот. Да-да, ручкой в блокнот,рукой. Я по первому образованию педагог, терпения вагон и маленькая тележка. После пары-тройки/пяти/восьми раз больше не просили «помогать», потому что знали, что я приду именно помогать, и делать не свою работу ни за кого не буду. А обучить - пожалуйста,подскажу,не жалко.
Так что да, зумеры действительно способны двинуть прогресс в рамках изменения трудового поведения работодателя. Как бы кто тут не плевался.
*предвижу полную панамку*

Показать полностью
1

Почему люди ничего не меняют в своей жизни?

В попытках найти ответ на этот вопрос я столкнулся с такой концепцией:

"Зона комфорта" - это не там, где человек чувствует себя в безопасности и стабильности, выполняя привычную работу или имея устоявшиеся отношения. Это там где он не трогает свои больные места.

Здесь акцент смещается с привычного образа жизни на избегание "боли" – внутренних переживаний, травм, страхов. Так зона комфорта перестаёт быть просто удобным местом, а становится чем-то вроде способа защиты от необходимости сталкиваться с внутренними трудностями.

Например:

  • избегать проявления инициативы, чтобы не испытывать чувства отверженности.

  • не рисковать или не пробовать новое, чтобы не столкнуться с возможным провалом.

  • избегать откровенных разговоров, чтобы не поднимать старую боль.

Выход из зоны комфорта перестаёт быть только внешним действием (например, переездом в другой город или сменой работы). Это становится внутренним процессом – готовностью заглянуть в свои уязвимости и научиться справляться с ними.

Что мешает?

  1. Боль, которая нам известна, кажется легче неизвестной боли.

  2. Иллюзия контроля над жизнью с помощью привычных действий. Мы можем переоценивать свою способность контролировать ситуацию, оставаясь в зоне комфорта, и недооценивать свои способности справляться с новыми вызовами (ошибка мышления "иллюзия контроля").

  3. Переоценка вероятности событий, которые легко приходят на ум. Негативные события запоминаются легче позитивных. Поэтому помня о неудачах, связанных с попытками выйти из зоны комфорта, мы можем избегать новых попыток (ошибка мышления "эвристика доступности").

  4. Внимание на информацию, подтверждающую наши убеждения, и игнорирование противоположных данных. Например боясь что-то в жизни менять мы скорее вспомним, как у нас или у кого-то что-то не получилось, чем об успехе (ошибка мышления "систематическая ошибка внимания")

Что делать?

  • если осознать, какие базовые чувства скрываются за переживаемыми эмоциями, станет легче их переживать. Например ОТЧАЯНИЕ состоит из печали потери надежды и страха перед будущими неудачами. А ЗАВИСТЬ это страх из-за чувства угрозы собственным ценностям и печаль из-за чувства неудовлетворенности собственным положением. У меня есть пост про рэкетные чувства, там я это подробнее описываю.

  • позволить себе испытывать неприятные чувства, а не подавлять их.

  • запомнить ошибки мышления, которые мы допускаем в страхе перед чем-то новым.

  • попытаться провести рефрейминг и рационализировать свои чувства,

например:

Я боюсь не общения с людьми, а отвержения с их стороны, если сделаю что-то не так. Однако

  1. я не в ответе за то, какую реакцию выбирают другие люди;

  2. шанс того, что меня отвергнут, не выше шанса того, что не отвергнут;

  3. если меня отвергнут это не значит, что я плохой или недостойный;

  4. чем больше попыток изменить что-то к лучшему, тем выше шанс того, что я добьюсь успеха.

А еще есть пост о том, что мне позволяет не жалеть об ошибках прошлого и не заниматься самоедством.

Показать полностью
9

"Проработайте мне мужа"

Сегодня нет желания делать долгие вступления, поэтому давайте сразу с места в карьер: (отвечаю на вопрос, написанный мне в личку: «Хочу, что бы вы занялись моим мужем, что бы он стал «проработанным», это возможно?»).

- А вы готовы к этому? Спрошу вас. Вы действительно хотите этого и понимаете всю ответственность этого шага?

Психологически проработанный человек – это не тот, кто читает книжки по саморазвитию и умеет правильно дышать, когда злится. Это не тот, который в конфликте научился уступать. Это тот, кто однажды посмотрел вглубь себя, увидел там всю жуть, которую носил годами, и вместо того, чтобы отвернуться от себя, начал разгребать этот хлам. И вот, когда он разгреб, переболел, передумал, переосознал – он стал тем, с кем очень трудно находиться рядом. Почему? Сейчас расскажу, но предупреждаю эта картина понравится не всем.

В чём он похож на обычного человека?

На первый взгляд – ничем не отличается. У него две руки, две ноги, работа, семья, может даже ипотека. Он может переживать, злиться, радоваться, любить и разочаровываться. То есть, он не робот и не Будда, сидящий в лотосе и излучающий свет. Однако, есть нюансы.

Так в чём же отличия?

1. Его не пробьёшь манипуляциями. Если ты привык строить отношения через «ах, ты меня не любишь, раз не делаешь то, что я хочу» – с ним это не сработает. Он сразу заметит манипуляцию, обозначит её и предложит поговорить по делу. Неудобно, правда?

2. Он не будет играть в эмоциональные качели. Никаких "сначала догони, потом я снова убегу". Если ему что-то не нравится – он скажет. Если он не хочет общаться – не будет. Если хочет – предложит. Всё просто и прозрачно. А многим ведь подавай драму, загадки, интриги. С ним – нет. Скучно? Возможно. Но зато честно.

3. Он не спасатель. О да, это боль для тех, кто привык, что их проблемы должны решать другие. Он может поддержать, дать совет, но не станет вытаскивать тебя за шкирку из очередной катастрофы, в которую ты сам же себя загнал. Он верит в твою способность справляться. Жёстко? Да. Эффективно? Очень.

4. Ему не нужно одобрение. Ему не нужно, чтобы его хвалили, восхищались или подтверждали его значимость. Он сам знает себе цену. Поэтому он может спокойно сказать "нет" и даже не объяснять, почему. И попробуй-ка это переварить, если ты привык, что отказы должны сопровождаться десятью извинениями и объяснением про "надеюсь, ты не обидишься".

5. Он видит тебя практически насквозь. Ты можешь придумывать себе любые оправдания, рассказывать, почему ты не можешь что-то сделать или почему весь мир против тебя. Но он услышит суть, а не слова. "Ты просто боишься", "Ты не хочешь брать ответственность", "Ты сам себя саботируешь". И скажет это прямо. И вот тут начинается самое неприятное для тебя.

Почему же с ним трудно?

Во-первых, он не даёт привычного хаоса. Многие привыкли жить на эмоциях, на обидах, на вечном "то холодно, то жарко", с ним так не получится. Он стабилен. А это бывает даже пугающе для окружающих.

Во-вторых, он держит границы. Он не позволит использовать себя, не даст вешать на себя чужие проблемы, не согласится на токсичные сценарии. И если ты привык продавливать людей – с ним не получится, а если вдруг ты не понял этого, то вполне возможно ты узнаешь о том, что у тебя есть явно лишние зубы (в психологическом смысле) и этот урок будет очень эффективным.

В-третьих, он говорит правду. А правду никто не любит. Особенно про себя. Но он не будет её смягчать. И даже если он скажет это бережно, от услышанного всё равно может быть неприятно.

Почему это всё-таки стоит того?
Потому что он надёжный. Он не предаст, не будет играть в игры, не устроит драму на пустом месте. Он будет рядом честно, без фальши, без "скрытых смыслов". А если уйдёт – то не потому, что хочет наказать или проучить, а потому что так будет лучше, в первую очередь для него самого.

Так что да, с ним сложно. Но если ты готов быть взрослым, готов работать над собой, готов к честности – то это бесценный человек рядом. А если нет – ну, значит, пока ещё не твой уровень. И это тоже нормально.

Мой телеграмм канал: https://t.me/mir_kpt

Показать полностью
2

Медитация и осознанность. Лучшие практики

Несколько лет назад я провел опрос среди участников своих занятий и выяснил, какие медитативные практики оказались для них самыми полезными. В этой статье я кратко опишу каждую из практик.

4 место. Точка тишины

Сядьте поудобнее (желательно с прямой, но ненапряженной спиной) и направьте внимание на ум. Спросите себя: какая будет моя следующая мысль? Попробуйте сделать это прямо сейчас и возможно дополнительные пояснения вам не потребуются. Подробнее: удерживайте намерение поймать свою следующую мысль, которая возникнет в уме. Когда мысль появится, внимание, скорее всего, автоматически ее растворит и на секунды проявится тишина. В течение 10-20 минут, таким же образом, старайтесь замечать любую возникающую мысль. Несмотря на то, что мы спрашиваем: какая будет следующая мысль - в этом упражнении само содержание мысли нас не интересует. Ожидание мысли должно проходить без излишнего напряжения. В процессе практики проверяйте свое лицо и тело на наличие неосознанных напряжений. Просто отпустите их и продолжайте упражнение.

3 место. Созерцание или слушание мира

В любом месте, где бы вы не находились, направьте большую часть внимания на рассматривание окружающего или прислушиваетесь к шумам и звукам. Сперва лучше работать с одной сферой восприятия, выбирая между смотрением или слушанием. Позже созерцание и слушание могут чередоваться или происходить одновременно. Старайтесь смотреть на самые обычные предметы, изучайте глазами их текстуры, формы, тени и т.д. Желательно рассматривать предметы, которые вы видите четко. Также можно сконцентрировать внимание на каком-то монотонном шуме, в тоже время отслеживая, чтобы не погрузиться в транс и сохранять бодрость и внимательность. Если созерцание длится долго, полезно медленно прогуливаться по дому или улице, сохраняя внутреннее спокойствие при движении. Важно! Занимаясь созерцанием, следите, чтобы у вас не слишком напрягались глаза и лицо. Человек часто неосознанно напрягается, когда старается сохранять внимательность.

2 место. “Убирать все мысли”

Эта практика похожа на первую, описанную в этой статье, но с существенной разницей - человек старается отслеживать каждую возникающую мысль в любых условиях на протяжении всего дня. Исключения - когда практика не выполняется - это ситуации требующие повышенной внимательности и умственной работы (вождение машины, переход через дорогу, рабочая деятельность и т.д.). Подобная тренировка чрезвычайно сложна и может привести к усталости и перенапряжению. Поэтому ее не стоит выполнять новичкам и людям с пониженным жизненным тонусом. Также нужно учитывать, что отслеживание мыслей не должно влиять на вашу повседневную деятельность, общение с людьми. Для этого практика выполняется в подходящих условиях (в моменты ожидания, при приеме пищи, мытье и т.д.). В результате этого упражнения ум человека привыкает к тишине, а мыслительная деятельность становится более осознанной и эффективной. Отдыхая от постоянной, бесцельной работы - ум становится чрезвычайно быстрым, подвижным и гибким. Но как и в любой медитативной практике важно сохранять здравомыслие и чувство меры. Длительность тренировки определяется индивидуально по самочувствию и результатам.

1 место. Осознание позы и движений

В течение дня вы направляете внимание на тело. Осознаете, какую позу в данный момент занимаете. Сперва полезно мысленно проговаривать: я сижу, я стою и т.п. Это позволяет лучше зафиксировать себя в настоящем моменте. Позже, когда привычка осознавать тело сформируется, проговаривание будет излишним. Также полезно обращать внимание на свои движения (с определенным спокойным ритмом), фиксировать возникающие ощущения, сопротивление воздуха, контакт с поверхностями. Многие из моих учеников сообщали, что для осознания движений полезно замедляться. Когда ваши движения медленные, вниманию гораздо проще зацепиться за них, не отвлекаясь на что-либо другое.

Все перечисленные выше практики могут быть очень эффективными для развития повседневной осознанности, приобретения спокойствия и навыков самоконтроля. Они создадут привычку находиться в текущем моменте (когда это целесообразно) и быть в более близком контакте с реальностью.

А какие практики оказались лучшими для вас?

Евгений Трубицин

Показать полностью
2

Карта души. Динамический центр сознания

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Я продолжаю серию постов про представления о душе и психике человека в рамках Юнгианского анализа. Сегодня пойдет речь о функциях Эго, его взаимодействии с психикой, телом и внешним миром.

И так, Эго – это динамический центр сознания:

  • Оно фокусирует внимание сознания на том, что с нами происходит

  • Но так же оно может «вытеснить» какие-то события или факты из сознания если они представляются нестерпимо болезненными, травмирующими или несовместимы с другим содержанием сознания.

На последнем мне хочется немного остановиться – если есть возможность «вытеснять» что-то из сознания, значит должна существовать и обратная возможность возвращения в сознание содержания, которое было вытеснено в бессознательное.

Эго может вернуть такое «вытесненное» содержание обратно в сознание (благодаря такой возможности Эго и существует психотерапия и возможность работать с «вытесненным» из сознания травматичным содержимым), но при условии что это содержание будет:

  • Иметь достаточно прочную ассоциативную связь с Эго (иногда это звучит примерно как «я всегда об этом догадывался»)

  • Не заблокировано механизмами психической защиты (тут психотерапия направлена на ослабление этих психических защит за счет формирования безопасного пространства и возможности интернализировать принимающую фигуру психотерапевта)

Что еще характеризует Эго как динамический центр сознания – то, что Эго – это центр принятия решений и свободы воли.

Благодаря свой возможности фокусировать внимание сознания Эго отвечает за мотивацию и поведение человека.

Если Эго сильное – то у него есть возможность свободно оперировать большим количеством психического содержания, и принимать такие решения, которые могут бросить вызов инстинктам самосохранения, размножения и творчества.

А если же Эго слабое – то оно чаще поддается импульсам и эмоциональным всплесками, и как следствие теряет концентрацию и мотивацию.

Такая свобода Эго конечно весьма относительная, так как оно легко поддается влиянию как внутрипсихических импульсов, так и внешних стимулов окружающей среды.

Не хочу, чтобы у вас создалось впечатление, что Эго это лишь функция. На самом деле, все говорит о том, что наше Эго рождается вместе с нами, оно не «хорошее» и не «плохое», оно нравственно нейтральное, а значит это не продукт воспитания или развития, и это то, что отличает людей от других живых существ, наделенных сознанием, и отличает одного человека от другого.

Эго – это наша врожденная данность, которая появляется еще до приобретения языка и формирования самосознания.

Знание нашего имени узнавание собственного лица тесно примыкает к Эго, определяет Эго и увеличивает сферу контроля и самосознания.

Но мы люди существуем внутри культуры, а это значит, что в какой-то момент нашего развития Эго и сознание в значительной степени формируются миром культуры, в котором мы растем и развиваемся – так формируется оболочка Эго-структуры, его внешний уровень (иными словами – Персона, но об этом мы поговорим дальше).

По мере взросления и обучения оболочка Эго-структуры становится все более мощной.

Говоря об этих двух составляющих Эго, Юнг называет их «личность № 1» и «личность№ 2»:

Личность № 1 — это врожденное ядро Я,

Личность №2 — его культурно приобретенный слой, который увеличивается с течением времени.

При этом, имея такую мощную культурную оболочку, Эго глубоко укоренено в теле, даже больше, чем в культуре однако на сколько далеко – это по-прежнему открытый вопрос.

Здесь мне хочется процитировать Юнга, в Anion он пишет:

Эго не простое или элементарное явление, но очень сложное, к тому же не поддающееся исчерпывающему описанию. Опыт показывает, что оно базируется на двух, по-видимому, различных основаниях - соматическом и психическом

Таким образом – Эго включает в себя и психическое, и телесное, но они не совпадают друг с другом и не выводимы друг из друга. Эго опирается на тело только в том смысле, что оно переживает чувство единства с телом, однако тело, переживаемое Эго является психической реальностью – то есть то, как мы сознательно переживаем свое тело. Не все процессы внутри организма (например переваривание пищи, кроветворение или иные процессы) переходят порог сознания. Большая часть из них остается в бессознательном. Это не обязательно подразумевает, что эти процессы только физиологические, но

вне всякого сомнения, значительная часть этих эндосоматических стимулов просто непригодна для осознания и настолько элементарна,что нет никаких причин наделять их психической природой.

Таким образом существует 2 границы:

  1. Отделяет сознание от бессознательного

  2. Отделяет психику от соматической основы.

На самом деле эти границы весьма условны, так как до сих пор остается открытым вопрос о том, на сколько глубоко в эндосоматические процессы может углубиться наше сознание (как утверждают некоторые йоги что особенно продвинутые из них могут останавливать биение собственного сердца).

Суммари:

Эго – динамический центр сознания, данный нам от природы. Оно оперирует психическим содержанием и представлением о том, что с нами происходит. Эго может «фильтровать» психическое содержимое сознания и фокусировать внимание на чем-то, побуждая человека к действию. Чем сильнее Эго, тем больше у человека возможности оперировать психическим отражением внешней реальности и не терять концентрацию, смещая фокус на внутренние или эмоциональные импульсы. По мимо психического ядра, Эго опирается на телесное в виде представления о проживании чувства единства с телом и имеет укрепляющуюся по мере взросления культурную оболочку.

На этом мы пока остановимся, а в следующей статье мы рассмотрим местонахождение Эго.

Спасибо за внимание, ваш аналитический психолог Виктория Красножен.

Показать полностью

От чего бывает много споров и конфликтов в отношениях?

Давайте еще чуть-чуть тему НЕУВАЖЕНИЯ раскроем.

Есть 2 вида неуважения к человеку.

Все знают один, первый, на нем и останавливаются. Пытаются кого-то уважать, не выходит. Ладно, тогда ничего уважать не буду кроме всего своего.

И ведут себя мимо людей, все косится, от людей в ответ на такое поведение - исчезновение или вспышки агрессии.

1. Не уважаю за его некрасивые поступки - да, нормально, конечно, далеко не всех надо уважать, такое вполне часто встречается.

Но и то надо следить, где это было вызвано тобой и твоими поступками и даже самим вектором мышления ранее. Не стал ли он себя некрасиво с тобой вести, потому что ты давно уже давишь, никого кроме себя не видишь или что-то еще?

2. Не уважаю, что у него все свое (а не мое) - тут это всегда будет твой косяк и будут коситься отношения.

И если мы подключаем вот это уважение, то нам проще становится мириться и с тем, что он как-то не так себя ведет.

Задумывались про неуважение №2?

Есть какой-то конфликт? Неприятное в отношениях? А вы уважаете, что у человека все свое?

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!