Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

Разбуди в себе зверя. Комплекс, поднимающий на пик тестостерон

Могут ли продукты питания поднять уровень главного мужского гормона? Однозначно они как и любой другой продукт, который вы употребляете, может относиться к здоровому и не очень здоровому питанию. И тогда они оказывают влияние. Безусловно, есть определённые топы продуктов, их просто море по всему интернету.


В первую очередь это лук, чеснок, орехи, то есть пища содержащая цинк, но помните, это комплексное решение вопроса, а не определяющее и неединственное помогающее вам увеличить свой тестостерон.

В комплекс также входит здоровый сон и силовые тренировки. В силовых тренировках время нагрузки на мышцы должно быть в течение 30 - 45 секунд, что составляет 10 - 15 повторений в зависимости от амплитуды движения.


Но какие именно именно нагрузки вызывают наибольший выброс тестостерона?

На самом деле любые тренировки вызывают гормональный всплеск.

Максимальные выбросы гормона провоцируют умеренные и интенсивные тренировки, при этом пиковая концентрация тестостерона наблюдается после выполнения упражнений. Лёгкие тренировки вызывают меньший гормональный ответ.

Но если вы хотите не только повысить гормон, но и добиться заметной трансформации тела, то вам подойдут классические силовые тренировки 3 раза в неделю.


Запомните, мало одного фактора всё должно быть в совокупности, только так вы добьётесь желаемого результата.


Телеграм канал Позволь себе расти
Показать полностью
30

Как наладить питание, если тебе слегка за 30 (40)

Привет! Давно не виделись. Санкции лишили нас возможности портить здоровье Маком, ездить на удобных люксус классах. Одного у нас не отнять — желания похудеть нормальными антизападными мерами.


Ну и ладно, теперь будем здоровее, будем заниматься настоящей физкультурой на босу ногу, есть Бутерброд "МеждухлебЪе" со вкусом русской земли, без ГМО и каких-либо вкусовых качеств, пить березовый сок и много ходить пешком. И дабы не ускорить отрицательный рост, поговорим, что делать с физ. формой дальше и как быть.

А нужно ли вообще чинить то, что не сломано?


Много слов было сказано про пользу отдельных продуктов, лучшесть разных диет.

Но дело принимает неожиданный оборот. Ортодоксальный ЗОЖ пустил корни и посеял раздор. Теперь в один ряд с теми, кто ест все подряд без разбору, встали те, кто боится без детального разбора что-то съесть.


К ищущим метод "как перестать есть все вредное и иногда съесть полезные овощи" добавились те, кому бы "перестать есть только полезные овощи".


Не будем сейчас каждому диагностировать нервную орторексию по сети Интернет, но я замечаю определенную тенденцию того, что люди чаще становятся недовольны собой и чувствуют себя слабовольными, если они питаются не по канону инста-самок и инста-самцов.

"Если твой завтрак не выглядит так, то где ты берешь смелость смотреться в зеркало?" говорят нам блогеры...

Сам тренд на переоценку своего рациона не плох. Скорее всего в нем и правда есть несколько дыр, которые бы подлатать. Но реальная ценность сомнительна, а польза нулевая, если все начинания строятся на домыслах о том, что ежедневно ты наносишь себе непоправимый вред своим "неправильным питанием".

Общаясь с большим количеством людей на тему питания, я заметил, что почти каждый оценивает свой рацион как “очень плохой” или даже “вредный”. Почему?

Я предполагаю, в следствии того, что наше представление о рационе складывается из идеальных фотографий и историй, которые мы видим каждый день и невольно сравниваем это со своим сегодняшним/вчерашним завтраком/обедом/ужином. Из-за чего недовольство своим рационом усиливается и укрепляется. Кажется, что ты все делаешь не так и мысленно себя ругаешь за выбор неправильных продуктов.

Из-за чего многие пытаются свой рацион починить, переработать, улучшить. А если не пытаются, чувствуют себя плохо от того, что не пытаются. Но действительно ли у тебя что-то сломалось?

Твой рацион — это лучшая его версия ever

В действительности, все мы питаемся очень неплохо. Если ты не житель африканской пустыни, где разнообразие продуктов скудно и можно ощущать различные дефициты по веществам, то я уверен, что твой рацион будет обладать всеми необходимыми питательными веществами.

Даже если ты считаешь, что ешь плохо, ты питаешься лучше, чем кто-либо 70-100 лет назад, не смотря на обилие переработанной и ультрапереработанной пищи.

Последнее, кстати, оценивают как ущерб и бич современников. Часто можно услышать такую фразу "раньше то все ели крупы, овощи и фрукты, а сейчас -- одна мука". Так ли это на самом деле?

Если мотнуть назад на 50-70-100 лет, то что мы увидим?

Потребление хлеба и мучной продукции неуклонно снижается, картофеля тоже (хотя сам по себе картофель не плохой продут и на мой взгляд значительно недооценен), а потребление овощей, фруктов, мясных и рыбных продуктов постоянно растет. Сахар слегка подрос, но точно не занимает доминирующую роль в рационе.

Да, некоторые позиции недотягивают до рекомендуемых норм для абсолютного здоровья и бессмертия, и это как раз те дыры, которые можно подлатать (овощи и фрукты, молочные продукты и яйца). Но в остальном все выглядит очень достойно. Если телепортировать в наше время предка Homo, он бы точно сказал "No way!"

При чем свой положительный вклад в рацион вносят и цельные "полезные" продукты, и ультрапереработанные "вредные".


В одном исследовании у ученых не получалось составить полноценную модель питания на одной непереработанной (полезной) пище без ультрапереработанной (джанк фуд), потому что последняя являлась основным источником Витамина Е, Тиамина (В1), ниацина (В3), фолиевой кислоты (В9) и кальция. Получается, вредная еда не такая уж и вредная?

Об улучшении рациона говорят и косвенные параметры, такие как средний рост человека, который постоянно растет и даже за последние 50 лет мы в среднем прибавили 5 см.

Кароч, то, как ты ешь — уже 20 лет как ближе к хорошему, чем к плохому.

Тюнинг, а не революция

Откровенно вредных веществ, которые делают плохо своим присутствием, можно пересчитать по пальцам одной руки. Однозначно плохи трансжиры, однозначно плохи канцерогены. Не ешь маргарин, аккуратнее со слоеным тестом и не жарь до горелой корочки. Все. 90% негативного воздействия ты уже убрал.

Большинство продуктов плохи не сами по себе, а плохи тем, что могут вытеснять из рациона другие продукты, которые тоже нужны и плюс, они могут быть очень калорийными и слишком вкусными, чтобы остановиться вовремя.

Простые сахара вряд ли чем-то могут навредить. Но ими можно подкормить неблагоприятную микрофлору кишечника, а благоприятную проредить. Можно нивелировать и для этого вовсе не нужно отказываться от сладкого и мучного, нужно просто прийти к норме по овощам и фруктам.

Избыток калорий

Вот что еще точно может навредить, так это избыток калорий и рост % жира в организме. Лишний вес — это однозначно плохо (как и малое количество мышц). С ним связывают большинство болезней. Самые смертоносные болезни в большей или в меньшей степени связаны с избыточным весом.

И в борьбе с этим тоже могут помочь цельные мясные продукты, молочная продукция и конечно овощи+фрукты.

Резюмируя, ты не делаешь себе плохо, питаясь не так, как популярные блогеры Россграм или Рутюб.

Если ты хочешь сделать свое питание лучше, тебе в первую очередь стоит позаботится о том, чтобы у тебя не было излишка калорий. Так же, можно настроить баланс БЖУ, и следить за достаточным потреблением овощей и фруктов. Но для этого всего не нужно отправлять под снос свой нынешний рацион и строить его заново. Он и так хорош. Достаточно просто оттюнинговать.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся. Показываю кейсы своих подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.
Показать полностью 2
392

О стрелковый спорт...зачем всё это нужно?

Привет pikabu!

Те не многие, кто незнаком со стрелковым спортом и видел соревнования по телеку во время олимпиады или других крупных соревнований, всегда задаются вопросами: "почему они так выглядят?". "зачем эти костюмы?", "что это за оружие и почему оно так выглядит?" и так далее.


В стрелковом деле очень много нюансов, физики, анатомии, истории и практического смысла. А главное, надо понимать, что сделать один, более менее точный выстрел, не проблема для большинства людей. Но проблемы начинаются тогда, когда нужно сделать 40, 60 или 120 максимально точных выстрелов из разных положений, в разных условиях окружающей среды и под давлением соревновательной обстановки. На это способны уже единицы, без преувеличения. Возможно по этой причине стрелковые виды спорта одни из самых старых видов спорта на Олимпийских играх.


Итак, хочу попробовать показать вам всякие нюансы. Смотрите фото и отметки:

О стрелковый спорт...зачем всё это нужно?

1 - не очень хорошо видно, но на намушнике стоит уровень, такой же как у строителей, только поменьше. Нужен затем чтобы следить за завалом оружия, т.к. завалившееся оружие приводит к заметным отрывам. Тут важен именно контроль нестабильности завала: то влево, то вправо. Хороший стрелок привыкает стрелять либо ровно, либо под определенным углом, который не меняется. Самые опытные не используют такие гаджеты, так без без надобности, они сами все видят и чувствуют.


2 - Намушник с кольцевой мушкой. Мушку плохо видно на фото. Размер мушки подбирается индивидуально, обычно в районе 2.8-3.5 мм. Так же может отличатся цветом, для разных условий освещения. Бывают даже регулируемые мушки и треугольные. Раньше были даже пеньковые (обычная мушка), но точность стрельбы с такими мушками оставляет желать лучшего.


3 - это проставки для повышения прицельной линии относительно линии ствола. Это нужно для удобства постановки головы, избегания напряжения в шее и создания хороших условий для прицеливания, то есть работы глаз. Обычно используют высокие или длинношеи стрелки. Тут видно, что поднято на 2 см. Для самого прицела используется точно такие же.


4 - приспособление для увеличения линии прицеливания и одновременно груз для балансировки оружия. Суть проста - чем больше прицельная линия, тем точнее прицеливание. Однако вместе с тем, больше заметны колебания, что усложняет прицеливание. Необязательный девайс. Есть много стрелков, которые их не используют, однако их число постоянно уменьшается.


5 - грузы для балансировки оружия. Баланс оружия тонкая, сложная и очень индивидуальная история, каждый подбирает под себя, под свои особенности стрельбы и удобство. Обычно, многие стрелки, предпочитают смешать вес вперед. При этом общий вес оружия не должен превышать определенных лимитов.


6 - стрелковый ремень, нужен для фиксации и неподвижности оружия во время прицеливания и стрельбы. Комплекс "ремень-рука-плечо" выполняет роль упора. Точная стрельба на дальние дистанции без ремня или упора практически не возможна. Раньше использовали кожанные или тканевые ремни, но они растягивались со временем и меняли свойства в зависимости от влажности. Поэтому сейчас ремни сильно сложнее и больше похожи на вырезки рукавов высокого давления. Они стали сильно прочнее и устойчивее к растягиванию. Требования к ремням строго регламентированы.


7 - стрелковая перчатка. Уменьшает влияние пульса на оружие, то есть, опять же,  нужно для точности стрельбы. Размер и толщина строго регламентированы. Плюс создает определенный комфорт, т.к. обычно все стянуто так, что рука полностью немеет.


Стрелковые перчатки, как и ремни, появились еще на заре стрелкового мастерства, когда люди начали обращать внимание, что при определенных условиях точность стрельбы повышается (если сказать очень просто) и толстая перчатка с толстой курткой уменьшают силу колебаний оружия, что очень сильно влияет на точность.


8 - козырек для защиты от постороннего света и ослепления. На левом глазе виден наглазник (бленда), чтобы левый глаз не мешал прицеливанию. Самые прошаренные стрелки сказали бы, что наглазник лучше делать не черным, а полупрозрачным, чтобы глаза лучше адаптировались к условиям освещения.


9 - эта металлическая конструкция - регулируемый затыльник приклада. В этой дисциплине (произвольная винтовка) его можно регулировать в широком диапазоне. В зависимости от изготовки (лежа, стоя, с колена), у каждого стрелка свое положение затыльника. Делается это, конечно же, для достижения максимального результата и удобства стрельбы.


У стрелка на фото, затыльник поднят очень высоко. Это следствие того, что у него низкая изготовка и достаточно длинные руки (это видно по месту постановки левой руки на цевье -  она сильно вынесена вперед), видимо стрелок высокий, поэтому у него есть мощные грузы, удлинитель прицела и проставки под прицел.


Если будет интересно, сделаю еще разборы всяких тонкостей и нюансов.

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!