Привет, уважаемые туристы. Сегодня я бы хотел поговорить на немного отдаленную от туризма тему, но все еще достаточно близкую всем туристам - смарт часы. Были у меня к ним определенные вопросики, скорее не со стороны походного гида, а со стороны врача.

Только лишь за 2024 год россияне приобрели больше 6 млн часов, а по всему миру продажи достигли более 150 млн единиц. В первую очередь, люди берут себе часы для отслеживания своих тренировок, показателей здоровья (пульс, сатурация крови кислородом, сон и т.д.). Также ради того, чтобы оставаться на связи через уведомления, прием звонков, и удобства пользования смартфоном (контроль проигрывания музыки, будильники и т.д.).

В погоде за продажами, чтобы обрадовать инвесторов, бренды стараются втиснуть самые последние разработки в каждое новое поколение своих устройств. Часы не остались в стороне. Некоторые (Apple) даже пытаются зарегистрировать свои смарт-часы, как медицинское устройство (но FDA дали категорию лишь устройства, подходящего для исследовательских целей, не медицинского мониторинга).

Но вот в чем вопрос. Так ли точны эти технологии? Стоит ли им вообще доверять? О каких минусах и проблемах маркетологи осознанно умалчивают? Давайте разбираться.

Для упрощения темы, я решил разбирать все по функциям. Нужно понять, на какой технологии они работают, чтобы понимать их недостатки и ограничения. Начнем с пульса, затем перейдем к более сложным показателям.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) на основе ФПГ

Видели зеленые диоды на внутренней поверхности часов? Рядом с ними находится фотодатчик, замеряющий изменения цвета света диодов, отраженного от вашей кожи. Это очень мелкий фотоплетизмограф (далее, ФПГ). Суть его проста, он измеряет изменение объема крови в участке запястья (в случае часов) и расчитывает ЧСС на основе этой информации.

Сердце сократилось ➡️ кровь протолкнулась вперед ➡️ крови стало больше в момент сокращения ➡️ кожа с кровенаполненными сосудами стала темнее ➡️ цвет изменился ➡️ фотодатчик замерил изменения.

На деле:

Самая очевидная проблема - холод. В холодных условиях сосуды периферии рефлекторно сжимаются, чтобы ограничить теплопотери организма. Пульсовая волна становится очень слабовыраженной, а значит и ослабевает кровенаполнение кожи (периферия). Особенно на оголенном запястье, да и в целом, когда трясет от холода.

Как мы теперь знаем, ФПГ зиждится на пульсовой волне, а значит точность падает колоссально (в прикреплённом обсуждении пользователь жалуется, что его бег обычно до 140 разгонял, а в холодную погоду часы дают 170). Большое количество людей бегает на улице в любую погоду, а уж в подавляющем большистве многодневных походов прохладно чуть чаще, чем всегда. Но о таких ограничениях сенсоров бренды не спешат рассказывать в промо-материалах.

Другая проблема: плотное прижатие часов. Если даже частично пережать сосуды часами, волна будет изменена. В этом плане может помочь ремешок с недискретной регулировкой (типа липучки), чтобы легче найти "золотую середину".

Решение: если вам крайне важны точные результаты вне зависимости от погоды, рассморите нагрудный пульсометр с электрическим датчиком. Он напрямую регистрирует электрическую активность сердца, а не косвенные данные пульсового кровенаполнения кожи.

Контраргумент: мой друг бегун возразил мне, что это секрет Полишинеля. Что правда, многие пользователи в курсе этой проблемы. Но мне кажется, что так же многие пользователи становятся жертвами УМАЛЧИВАНИЯ этой информации в промо-материалах. С политикой которых я все же не согласен.

Жертва в угоду заряда

Я, конечно, понимаю, что по закону все чисто. Обобщения, собственные выводы на основе юридически отполированного текста рекламы, это ответственность, в первую очередь, пользователя. Но некоторые выводы вполне легко можно сделать, поэтому мне хочется раскрыть данную тему подробнее.

Те цифры частоты сердечных сокращений, что вы видите на экране часов, являются ПРИМЕРНЫМ числом за минуту. В отличие от прямого учитывания каждого изменения графика плетизмографии. Дело в том, что непрерывное питание яркого светодиода (а чаще несколько диодов), дело вполне затратное для 400-600mAh заряда. Поэтому для экономии заряда батареи, устройство проводит замеры с интервалами 2-5 секунд, в зависимости от режима часов в данный момент времени. Затем проходит "додумывание" данных и вы получаете ЧСС.

ВАЖНО: для тренировок и понимания своего ЧСС в тренировку это отличная штука. Но, на основании вышеперечисленного, я хотел бы предупредить пользователей смарт часов, что ДАЛЬШЕ в выводах о своем здоровье заходить нельзя. О том, что сердце бьется с нерегулярной частотой (аритмия) часы не скажут. На качественный медосмотр все еще надо ходить :) Все, я в р о д е додушнил, чувствую себя лучше. Хотя стоп..

Некоторые часы обладают режимом ЭКГ (прямое считывание электрической активности сердца). С его помощью можно сделать замер напрямую, и отправить его своему врачу. Что круто в условиях аритмии типа ФИБРИЛЛЯЦИИ ПРЕДСЕРДИЙ. Но и тут есть уточнения, которые я бы хотел донести до потребителя.

1. ЭКГ записывается в ОДНОМ отведении. Профессиональный аппарат ЭКГ записывает 12 отведений минимум.
   Представьте, на работе вам дают смоделировать деталь по плоскому фото, а не 12 фото со всех сторон. Определенные виды наружений электрической активности сердца покажут нормальную картину на 1 отведении.

2. Точность и степень разрешения на часах достаточно меньше, чем у аппарата ЭКГ. Аналогией будет сравнение детализации на видео 360p и 8К 360 градусов. Часть данных съело качество и ограничения линзы.

3. Встроенный алгоритм не распознает короткие пароксизмы (приступы) фибрилляции, но вердикт ставит положительный. Что недопустимо. Об этом на этой странице.

Вывод: даже режим ЭКГ с встроенным анализом данных имеет БОЛЬШИЕ мёртвые зоны и НЕ ЗАМЕНЯЕТ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ЭКГ. Хорошие медосмотры обязательно нужно проходить, НА ДАННОМ уровне технологии, часы не заменяют диагностику сердца.
Все, теперь точно додушнил по пульсу, ЧСС и ЭКГ :) Идем дальше.

Сатурация SpO2

Разница в датчиках:

Ну казалось бы, в чем может быть разница в таком простом устройстве, как пульсоксиметр. Но, оказывается, она есть и тут. Основа у них одинаковая, кровь разного цвета по-разному поглощает свет диода, а фотодатчик измеряет разницу. Но разница достаточно существенная, классический пульсоксиметр располагает диод и датчик ДРУГ НАПРОТИВ ДРУГА. То есть палец/мочка просвечивается насквозь, к тому же находится это в прекрасно кровоснабженном участке с развитой капиллярной сетью. К тому же, медицинский пульсоксиметр подпружинен и плотно прилегает, защищая от засвета внешними источниками.

В случае часов, датчик и диод находятся на одной стороне, что дает большую неточность, т.к. используется отраженный свет (более зависим от условий). Данные так же будут варьировать в случае изменения цвета запястья (ссадины, татуировки). Что еще важно, часы не подпружинены к запястью, натяжение ремешка непостоянное, возможны засветы и прочие артефакты (движение сильнее выраженно без пружины).

Ограничения пульсоксиметрии в целом

Хотелось бы по пути немного рассказать про пульсоксиметрию для общего знания. В походах люди часто используют пульсоксиметрию в часах для понимания своего состояния. Мы с ребятами баловались на стоянке на 4500м в Таджикистане. И тут кроется проблема, связанная с ФПГ датчиками в целом (что часы, что медицинские пульсоксиметры). ХОЛОД. Спазм сосудов от холода может ухудшить ваши показатели без РЕАЛЬНОГО ухудшения газового состава крови (причины те же, что и в случае с пульсом ранее). Так что не спешите бегать-прыгать, если цифры хорошие, или же падать в обморок, если показатели плохие.

Решение: берите с собой полноценный медицинский пульсоксиметр, прогревайте палец перед использованием, постарайтесь создать темные условия без засветов для датчика.

Сон (фазы сна, качество сна)

Многие пользователи жалуются на неточность в определении фаз сна между разными часами. Эти жалобы вполне обоснованы. Все дело кроется в технических ограничениях часов и точности алгоритмов на борту устройств.

Что еще важно понимать, хоть для данного режима бренды юридически подготовились, назвали его Sleep tracking (отслеживание сна), или sleep monitoring (мониторинг сна), для обозначения фаз сна они используют вполне клиническую терминологию, типа REM-фазы.

Клинические данные медицинской ПСГ (полисомнографии) о фазах сна, типа N1, N2, N3, R, были собраны и проанализированы с помощью данных БОЛЬШОГО количества датчиков с НЕПРЕРЫВНОЙ записью данных. Прямое измерение электрической активности мозга (ЭЭГ), регистрация движения глаз (ЭОГ), ЭКГ, движение мышц (ЭМГ), движение воздуха из носа и рта, пульсоксиметрия (SpO2) и т.д.

В то время, как на большинстве часов есть ФПГ, акселерометр, гироскоп, микрофон. В некоторых часах есть еще и датчик SpO2. ВАЖНО: ЭКГ не считается, т.к. для его использования нужно активно прикасаться к часам второй рукой. Обязательно напомню, что ФПГ часов измеряет прерывисто (значит это ОРИЕНТИРОВОЧНЫЕ данные). SpO2 часов измеряет (так же прерывисто) менее точный отраженный свет, к тому же во сне вы не контролируете постоянное равномерное прижатие часов к руке.

Чтобы прикинуть то, в какой фазе сна находится пользователь, алгоритмы часов используют КОСВЕННЫЕ признаки. В фазу REM, например, не используются данные с глаз и подбородка, а косвенные (малоподвижность с акселерометра, вариабельность ЧСС).
Что еще важно: нет отличий между N1, N2, N3 фазами, используются лишь поверхностные "легкий сон", "глубокий сон". Т.к. тут уже сову на глобус при всем желании не натянешь. Датчиков и косвенных данных не хватает.

Что мы получаем? В чем проблема?

1. Часы анализируют сон через несколько этапов приближений. Первый: фазы сна ассоциируются с косвенными признаками фаз. Второе: датчики чсс используют алгоритмы для приближенного показателя ЧСС. Третье: некоторых датчиков нет, поэтому некоторые фазы сна высчитываются по принципу: не REM, не глубокий, значит поверхностный сон.

2. Датчики более подвержены ошибкам. Неплотное и непостоянно прижатие к запястью. Отраженный метод считывания пульсоксиметрии вместо прямого. Еще больше неточностей вносится в измерения.

Вот на основе приближений и строится общая оценка сна. Некоторые часы отходили от полисомнографических данных в определении фаз сна на 35-40 процентов. Отсюда и неточности, и странные ощущения, ведь поспали вы хорошо, а "батарейка" по часам не восстановилась. Но об этом дальше.

Скрытая важная проблема

На основе всех этих измерений, как и на основе любых данных, пользователь строит свои предположения и прикидки. Что абсолютно понятно и ожидаемо, но кроет за собой неожиданные проблемы.

Эффект ноцебо

Все слышали про эффект плацебо. Ноцебо обладает обратным действием, когда плохая информация может влиять на состояние человека без прямого воздействия. У моих знакомых часы показывали, что "надо подвигаться, а то малоактивный вы какой-то". Но за день до этого заявления, пользователь пробегал марафон и, естественно, отдыхал. Малоактивностью не страдал. Понятно, что в случае марафонца он просто посмеется и смахнет это уведомление. Но мнительный человек будет чувствовать себя хуже.

То же самое касается и "оценки" сна. Более плохой результат на экране часов может иметь отрицательный эффект. Пользователь может придавать куда большее значение любому отрицательному ощущению, абсолютно не связанному с фактическим недосыпом (которого и не было). В большинстве своём, если вы плохо выспались, вы и так это поймете. Но "объективные" цифры могут усилить негативный эффект на ваше состояние, при чрезмерной фиксации на данных.

Промежуточный вывод: если у вас нет серьезных проблем со сном (сонное апноэ), старайтесь не обращать внимание на эти данные, а то и вовсе не анализировать эти метрики. На данный момент технология достаточно сырая. Ни в коем случае не игнорируйте полноценную полисомнографию, чтобы выявить нарушения, если на то есть подозрения.

Постоянно онлайн

На первый взгляд, уведомления это удобно. Но по факту, даже на телефоне, уведомления отвлекают, выбивают из колеи, концентрации на выполняемой задаче. Вернуться в работу после внезапного уведомления крайне сложно. Мозг постоянно напряжен, нервная система в постоянном напряжении. В данный момент вредность постоянного давления связи изучается, но имеющиеся данные уже неутешительны. Это отдельная огромная тема, которую можно было бы покрыть отдельной статьей, но сейчас затрону ее лишь частично.

Выводы

Важно сказать, я не против смарт-часов, как технологии. Мне лишь противна осознанная недосказанность и утаивание недостатков со стороны брендов, а так же откровенная недоизученность последствий использования таких технологий в массе людей. В мире почти каждый второй покупает часы для отслеживания показателей здоровья, а в курсе недостатков лишь единицы. А то выходит, что людям впихивают бутерброд с тухлыми ингредиентами. 80 процентов вкусно и свежо, а вот 20 могут отравить.

Многие читатели канала сообщили и о других фукциях, которые они используют. Навигация, карты, секундомер, запись GPS трека, альтиметр для показаний высоты восхождения, будильник, определение экстренных медицинских ситуаций и пр. К этим функциям у меня претензий нет (хотя специалисты соответственных областей могут сами покопаться) 😅.

Целью этого материала скорее является освещение темных уголков маркетинга смарт-часов, а если вы узнали что-то новое, напишите мне об этом в комментариях :)

Если вы вдруг захотите пойти со мной в поход, или обсуждать околотуристические темы, я обычно пишу тут.

Спасибо за внимание!

Немного фотографий с ПВД (поход выходного дня), где было холодно и ветрено. Но классная компания, гитара и глинтвейн не дали замерзнуть.

Поход все таки предновогодний, поэтому было даже так:

Плато Путорана, день 14.
Сложно называть точные расстояния, которые мы проходили в походе: трекера у меня не было, по карте мерить дело неблагодарное. Полагаю, в этот день мы прошли больше 20 км, в то время как общее расстояние пешего похода, с учётом радиальных выходов, по моим прикидкам переваливает за 200км.

Идти по лесной тропе было несложно, но лёгкий мордохлыст всё равно присутствовал, да и темп был достаточно высокий.

Задача на день была как можно сильнее сократить расстояние до озера Лама, чтобы на следующий день отдыхать после обеда. Не знаю стоило ли оно того, но ближе к концу второй недели похода действительно появилось лёгкое желание на миг оказаться в цивилизации.

Вечером в лагере ждал неприятный сюрприз, из-за жары и сухой погоды вода в ручье почти пересохла. Других подходящих мест для стоянки рядом не было, а река была сильно ниже. Кое-как всё же удалось набрать воды для готовки и питья, но о стирке и речи не было. Жаль, для меня она уже стала ритуалом, руки привыкли к холодной воде и я мог плескаться вечность.

А ещё появились комары, это был единственный вечер, когда мог бы понадобится репеллент, но по-прежнему выручала москитная сетка.

День 15.
До озера оставалось совсем немного, но прежде пришлось снова идти в ОЗК через заболоченный лес и броды.
Кто-то из группы наступил на осиное гнездо, неприятный момент. Меня спасли плотные штаны, а вот леггинсы осы прокусывали. Хорошо, что обошлось без аллергии.

Обедали уже на берегу Ламы, затем ещё одна ходка мимо турбазы. В этот момент я понял, что не так и сильно соскучился по людям, шуму, запахам топлива. Мы встали с палатками чуть дальше, но магия плато уже начала отпускать меня.
Последние пейзажи на телефон и отдых на мелкой гальке. Кстати, вда в озере ледяная, наверху была значительно теплее.

На утро 16го дня за нами прибыл катер и мы отправились в Норильск. В городе первым делом побежал в магазин, вспоминается странный набор покупок: бутылка колы, два глазированных сырка, пачка творога и сырная нарезка. Потом была съёмная квартира, сон на полу (проживающих было больше, чем спальных мест) и дорога домой.

На этом история заканчивается. Может быть когда-нибудь расскажу про зимний поход на Маньпупунёр. На оставшиеся вопросы, если они возникнут, отвечу уже в комментариях.

Этим летом я побывал на плато Путорана, это история о 13-дневном походе и местах, которые я успел увидеть.
Предыдущие части:
Труднодоступная Россия
Труднодоступная Россия ч.2

День 11.
Привычные утренние сборы: съесть кашу пока кипяток не остыл на ветру; умыться в небольшом водопаде; полежать в спальнике ещё 5 минуточек; собрать палатку и вещи за полчаса до выхода.
Когда все уже готовы идти, выясняется что осталось мало газа. Наверху плато нет деревьев, кипяток для каши на завтрак и ужин греется на газовых горелках. Вчера перед сном из-за сильного ветра потратили гораздо больше, чем должны были. Участники группы встают перед фактом - придётся сократить маршрут и лишиться радиального выхода на одну из обзорных точек.
Обидно всем: большую часть похода ты видишь только камни под ногами, времени вертеть головой не так много, тропы нет и приходится смотреть куда наступаешь, чтобы не упасть.
Отдушина - обзорные точки, на которых останавливаемся по полчаса. К ним, как правило, нужно подниматься в сторону от маршрута. Лишиться такой точки - значит потерять примерно треть видов за день.

Отправляемся в путь, по дороге всё так же приходится разрываться между фотографиями и темпом группы. Фото сделаны на ходу, так как привалы устраиваем в ложбинах где нет ни ветра, ни красивых видов. Под ногами часто попадается белый минерал, думаю читатели подскажут его название.

Часть маршрута, которую нам предстоит срезать запланирована на завтра, в душе теплится надежда, что вопрос с газом как-то разрешится. А пока идём по плану и поднимаемся на одну из гор. Чуть отколовшись от группы, как обычно в целях сделать больше кадров, натыкаюсь на трёх краснокнижных снежных баранов. Большая удача, успеваю даже сделать несколько снимков.

На девятый день пути проникаешься этой бескрайней территорией. На скалах чудятся лица, узоры из камней и рога оленей предстают как места ритуалов древних народов. Раньше на Путорана жили эвенки, долганы, нганасаны.
Будь вы на месте оленевода лет триста назад, поверили бы в местных духов?

С горы смотрим на место следующей стоянки - опять у водопада, много воды это хорошо.

Вечером все ещё раз перетряхивают рюкзаки и кому-то удаётся найти дополнительный газ. Маршрут спасён, завтра сможем подняться на гору, но придётся сильно экономить. За весь наш поход ещё ни разу не было дождя и небо снова прояснилось.

День 12.
Просыпаюсь одним из первых, хотя кто-то уже "дежурит" завтрак.
Первым делом хватаю фотоаппарат и оббегаю лагерь

Снова сборы, накидываем лямки и до обеда идём в небольшой подъём. В полдень кидаем рюкзаки и без них бежим на гору, которой могли лишиться из-за газа. Отуда открывается вид на долину реки Бунисяк. По дороге встречаем группу, про которую рассказывал в предыдущем посте.

Наверху у меня сел второй аккумулятор и фотоаппарат превратился в лишний груз. Дальше только телефон, его батарею я берёг до этого момента.

Спускаемся с горы, обедаем и идём к месту нового лагеря. Приходится ютиться на небольшой полянке из каменной крошки среди огромных валунов

День 13.
Сегодня начнётся спуск с плато к реке. Снова увидим деревья, будем готовить на костре.

Слезаем, цепляясь за кусты и деревца. Под ногами осыпь, которую местами хоть как-то держат корни растений

Наконец-то снова есть возможность готовить на дровах и сжечь бумажный мусор, который оттягивает рюкзак. Эта река явно популярнее у туристов, чем место где мы шли на плато. Даже есть тропа, идти одно удовольствие, ещё и рюкзак стал легче без еды. Солнце больше не печёт, небо мягко затянуто серой пеленой. Гнуса по-прежнему мало, видимо не оправился после жары.
На кустах висят гроздья смородины, в лесу черника. На каждом привале пополняем запас витаминов.

Вечером встаём у реки и любуемся закатом, болтаем у костра, подъедаем запасы персональных вкусняшек, делаем компот из ягоды.

Впереди остаётся два дня пути, о них напишу в 4й части, а то и так уже длинное полотно получилось.

Продолжаю рассказ о походе на плато Путорана, в этом посте опишу ещё пару дней и отвечу на вопросы

День 7: утро выгоняет из палатки солнечным жаром и духотой ещё до 7 часов. Хотя полярный день уже уходит, и небольшие горы рядом со стоянкой по началу прикрывают от солнца, большую часть времени спастись от него всё равно негде.
Сегодня лагерь остаётся на месте, можно дать уставшей спине отдохнуть, но... Сначала стирка, потом завтрак, а там уже приходит время сбегать в радиальный маршрут налегке.

Наверху плато каменные пустоши, зелени почти нет, сплошь курум. На прогулку мимо прозрачных озёр до водопада и обратно, ушло часа 3. Пошли не все, и группа за это время наловила ещё рыбы, так что к сухпайку на обеде добавилась уха.

Затем я и сам поучаствовал в ловле хариуса, его потом в соевом соусе подали сырым, на манер местного блюда - сагудая. Ближе к вечеру ещё один подъём на гору рядом, фото с неё будут ниже.

День 8: идём по верху плато вдоль каньонов без сильного набора высоты. После подъёма 3го дня почти весь маршрут проходит на 1200-1300м над уровнем моря, так что это даже за горный поход считать трудно.

Да, перепады высоты встречаются, но основную сложность составляют большие валуны под ногами - некоторые лежат неустойчиво и можно оступиться и получить травму. Местами вместо валунов мелкое каменное крошево или мох, в нём застоявшаяся вода и нога начинает плавно уходить в грунт под весом тела и рюкзака. Но нашей группе везёт - сухая погода держится уже неделю и воды в земле не так много. У прошлой группы вообще выпадал снег и эту часть маршрута они шли в ОЗК.

Лагерь ставим уже в обед и бегом бежим в радиалку, чтобы успеть вернуться до захода солнца. По пути встречаю много оленьих рогов и один - бараний. Желание многих в походе увидеть редких зверей и я не исключение, но пока что натыкаюсь только на тундряную куропатку.

День 9: снова ясное небо, уже неделя на Путорана без единой тучи. Появляется ветер и дарит прохладу, съеденные пакеты с едой облегчают рюкзаки, и группа проходит большое расстояние по каменным пустошам плато. Для меня неделя в походе это самый приятный период: организм адаптируется, мозг расслабляется. Есть время подумать обо всём на свете пока ты идёшь и идёшь...

День 10: Ночью был сильный ветер, палатку колыхало, но моя однушка стоит как ни в чём не бывало. Наконец становится прохладно и даже набегают тучи. Сегодня снова день без рюкзака - идём налегке к обзорной точке, так что беру лишь фотоаппарат и бегаю то впереди группы то сзади, чтобы заснять побольше всего. Первая батарейка к этому моменту уже села, так что приходится ещё и экономить заряд. Я не любитель пауэрбанков они много весят, но по поводу рюкзака ещё напишу позже. К обеду тучи расходятся и на обзорной точке солнце светит прямо в объектив... незадача.

Впереди ещё 5 дней, добью их 3м постом. Спасибо всем кто прочитал, отвечу на комментарии из прошлого поста:

Шёл с организованной коммерческой группой, т.к. никто из моих друзей-знакомых в походы не ходит и не зовёт. Плюс направление не самое популярное в виду удалённости. Коммерческая группа была 20 человек и это очень много на самом деле, но заброска на маршрут дорогая, так что либо так, либо никак. По цене вышло до 100 т.р. (входит заброска, еда на маршруте, работа инструктора). Рекламировать турклуб не буду, но насколько знаю сейчас цену они подняли.

Как найти контакт заброски - не искал, не подскажу. Точка старта катеров 69.417481, 88.303915
Но я не видел на них номеров телефона. Есть судна на воздушной подушке, они более комфортные, но стоят очень дорого. Я бы лучше потерпел 3 часа по волнам, чем переплачивал в разы за комфорт.

Рюкзак... Как много в этом слове. Чем обусловлен вес 30кг:

1. Фотоаппарат с батареями и объективом - 3кг

2. Полноценные 2 приёма пищи на 20 человек (общак) около 8-10кг.

3. Групповая аптечка, не взвешивал, но по ощущениям около 3-4кг

4. Шмот у меня простой, никаких мембран плюс из-за жары шёл в футболке, так что ветровка, флиска, дождевик, термуха - всё на спине ехало.

5. Спальник и палатка у меня были лёгкие, в сумме 3кг

6. бахилы ОЗК на ноги для бродов - ещё около 1 кг в сухом виде, а были сухими они не всегда

7. Штуки на всякий случай: нож, фонарик, турбозажигалка, армированный скотч... лучше б я их не брал. Хорошо хоть репеллент удалось раздать, мне хватило москитной сетки на голову. Комаров из-за жары почти не было. По этому пункту в сумме можно было сэкономить около 1кг

   В целом, мне шлось норм, весил до подготовки к походу 85кг, перед походом 80, после похода 75кг.

По поводу организации: спутниковая связь на маршруте позволяла узнавать прогноз погоды у координатора группы, по ней же инструктор договаривался о дате выброски и задавал темп. Идти самостоятельно может быть довольно опасно, т.к. при дожде уровень воды внизу плато сильно поднимается и может потребоваться резко менять маршрут (по рассказам, у нас всё было штатно). Ну и подъём/спуск на плато был по сыпухе, важно знать места чтобы не навернуться. Плавных подъёмов наверх я там не видел. Мы повстречали уже перед спуском другую группу, которая как раз сама организовывала поход. Они шли не спеша, с гитарами и большую часть маршрута - по низу (по ущелью), наверх поднялись только на 1 день и в момент встречи искали где спуститься. Наш же маршрут был неделю по верхам и шли мы быстро, чтобы уложиться в срок. Это совершенно разные походы, но каждому своё.

Что посоветую брать тем, кто пойдёт: поход не требует особой снаряги, вы явно пойдёте не в первый раз, так что глобально сами всё знаете. ОЗК точно надо. А в остальном, скорее маленькие лайфхаки от меня лично:

1. Силиконовый пластырь, какая бы ни была у вас удобная обувь, он может пригодиться вашему товарищу и сэкономить время группе

2. Беруши от ветра и от храпа

3. Пуховые чуни для сна - весят меньше теплых носков, ноге свободнее и тепло ночью

4. Дегидрированные белок (протеин) - мяса много в поход не возьмёшь, а мышцам топливо лишнее не будет. Я брал грамм 250, не пожалел. Порция казеина перед сном при дефиците калорий даёт лучше отдохнуть

И да, консервы мы не брали, мясо было сушёное, на обед колбаса или карпаччо.

Продолжение следует